只要留意一下，就會(huì)發(fā)現(xiàn)健康殺手就在你屁股下面：椅子！

如果你是那種經(jīng)常處于久坐狀態(tài)的人，看看數(shù)據(jù)，可能你會(huì)嚇到馬上站起來(lái)。

久坐是最溫柔的“慢性自殺”

世界衛(wèi)生組織的行為危險(xiǎn)因素研究公布了一個(gè)“嚇?biāo)滥恪钡臄?shù)據(jù)：久坐的生活方式會(huì)在不知不覺(jué)中帶來(lái)諸多健康問(wèn)題，是造成死亡、疾病、殘疾和失能的一個(gè)主要潛在原因。全球每年有接近200萬(wàn)人的死亡與這種生活方式有關(guān)，而且久坐不動(dòng)會(huì)增加幾乎所有疾病的死亡率。

都知道久坐傷身，但你知道具體傷哪兒了嗎？

久坐與頸椎病

久坐的人，頭部經(jīng)常處于前屈位，頸部血管受壓，頸部肌肉處于緊張狀態(tài)，局部血液循環(huán)不夠流暢，使大腦的血液和供氧量減少。

由于頸部韌帶、肌腱、腱鞘長(zhǎng)時(shí)間得不到松弛，就會(huì)容易形成頸椎骨質(zhì)增生、頸項(xiàng)韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發(fā)生類型不同的頸椎病。

久坐與痛經(jīng)

很多上班族女性，由于長(zhǎng)期久坐，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏運(yùn)動(dòng)，以致氣血循環(huán)障礙。建議女性平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，以助氣血運(yùn)行，疏通全身脈絡(luò)。

久坐與腰痛

最常見(jiàn)的腰痛原因就是腰肌勞損，原因是人們每天坐著不動(dòng)，容易因氣血凝滯而引起腰肌勞損，出現(xiàn)酸痛、僵硬、無(wú)力感等。

建議經(jīng)常久坐的人群可以經(jīng)常練習(xí)一個(gè)動(dòng)作：俯身攀足。

具體方法是，坐在床上兩腿伸直，兩手前伸，盡量抓握腳掌，夠不到腳時(shí)，抓握小腿也可以；然后腳尖慢慢勾緊，小腹逐漸貼向大腿；腳尖慢慢伸展，保持身體的伸拉狀態(tài)，堅(jiān)持幾秒后松開(kāi)，然后再重復(fù)抓握的動(dòng)作。

久坐與肥胖

“腰帶越長(zhǎng)壽命越短”， 肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險(xiǎn)因素。

如果你是能坐著絕不站著的人，當(dāng)你攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，體內(nèi)脂肪容易堆積，體重上升，醫(yī)學(xué)界所說(shuō)的“死亡五重奏”（血脂高、血糖高、血壓高、冠心病、中風(fēng)）都與肥胖直接相關(guān)。

久坐與前列腺炎

有門診的統(tǒng)計(jì)資料顯示，目前看前列腺炎的患者占了泌尿外科門診量的70%左右，其中約半數(shù)是有車一族和“的哥”。

久坐時(shí)，人體上半身的重量全壓在下半身了，位于會(huì)陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進(jìn)而誘發(fā)前列腺炎。

久坐與結(jié)腸癌

結(jié)腸癌就是一項(xiàng)多發(fā)的“椅子病”。長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致血流循環(huán)不通暢，而其最容易淤積在人體最低的位置。

研究發(fā)現(xiàn)，久坐辦公室的人患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)明顯高于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)者。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期在辦公桌前久坐的人腸道蠕動(dòng)減弱、減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，可導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降。

所以，有專家把這類因在辦公桌前坐出來(lái)的結(jié)腸癌稱之為“辦公桌工作癌”。

站出健康的三個(gè)原則

在每天繁忙的工作和生活中，應(yīng)盡可能多地給自己創(chuàng)造站起來(lái)活動(dòng)一下的機(jī)會(huì)。

只要養(yǎng)成經(jīng)常站立的習(xí)慣，每天站夠2～3小時(shí)，就能為健康加分。“站”出健康要把握好下面三個(gè)原則：

 能站著就不坐

很多細(xì)節(jié)的改變，可以幫我們養(yǎng)成站立的習(xí)慣。

把握好午餐時(shí)間

午餐是上班族站起來(lái)活動(dòng)的最佳機(jī)會(huì)，一定要把握好。

 想方設(shè)法走“遠(yuǎn)一點(diǎn)”

下班回家不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解整日的疲勞。

“站樁”練習(xí)是很好的緩解肌肉衰老的方法，在家或辦公室都可以練習(xí)：

兩腿分開(kāi)，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前。

身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關(guān)節(jié)屈曲至130°～150°即可。

站樁要循序漸進(jìn)，每次保持的時(shí)間要根據(jù)個(gè)人情況盡可能地延長(zhǎng)至3～5分鐘。

最后需要提醒的是，站立也要適度，并非站得越久越好，而且長(zhǎng)時(shí)間站在原地不動(dòng)也損害健康，站立的同時(shí)要多走動(dòng)。

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編輯：董媛媛