受持續(xù)靜穩(wěn)天氣影響，13-15日河北中南部出現(xiàn)了重污染天氣過(guò)程，截至目前，河北已有石家莊、邢臺(tái)、邯鄲3市發(fā)布通知，要求各學(xué)校、幼兒園停止一切學(xué)生室外課程及活動(dòng)。如何在霧霾天保障身體健康？怎么做才能把霧霾帶來(lái)的傷害將至最低？除了減少室外活動(dòng)，你還要知道這些！

生活起居要注意

面對(duì)霧霾天氣，老百姓真正能做的并不多。因?yàn)椤?span>廢氣”一旦被吸入就無(wú)法排出，我們只能從減少吸入和降低污染物傷害的角度來(lái)進(jìn)行防護(hù)。

生活起居注意以下6點(diǎn)

減少出門。可直接隔斷與霧霾的接觸，尤其是老人與兒童，應(yīng)盡量減少室外活動(dòng)。

戶外活動(dòng)記住“短平快”。在霧霾天氣減少在戶外活動(dòng)的時(shí)間是非常有必要的，應(yīng)遵循短暫停留，平和呼吸，小步快走的原則。

戴口罩。可有效地阻隔霧霾中的污染物直接接觸到口鼻，是直接且有效的預(yù)防方式?？谡肿詈玫结t(yī)療用品商店購(gòu)買。

戴帽子。頭發(fā)會(huì)吸附污染物，出門前戴帽子，就能減少污染帶來(lái)的危害。

穿長(zhǎng)衣。不要為了漂亮而穿著暴露，因?yàn)榇┲┞毒蜁?huì)增大和有害空氣接觸的面積，冬季穿長(zhǎng)長(zhǎng)的大衣，既保暖又健康。

外出回來(lái)后勤洗臉和口鼻。還可以用棉簽蘸自來(lái)水或生理鹽水清洗鼻腔。

少戴隱形眼鏡

專家介紹，過(guò)多有害顆粒刺激淚膜，會(huì)導(dǎo)致淚液蒸發(fā)過(guò)強(qiáng)，出現(xiàn)眼干、眼澀等問(wèn)題，最終傷害角膜和結(jié)膜。由于暖氣的使用，秋冬季眼科就診人數(shù)慢慢增多，而霧霾天后，更是增加明顯。

六字訣霾天護(hù)眼

霧霾天減少對(duì)眼睛的傷害，要做到6個(gè)子，即“眨眼、洗眼、保護(hù)”。

多眨眼。眨眼就像“雨刮器”，使淚液充分鋪平，避免干澀，同時(shí)減少眼睛暴露，保護(hù)角膜。

早晚洗眼。淚液好比眼睛運(yùn)動(dòng)的潤(rùn)滑劑，當(dāng)淚液變少，眼睛自然不舒服。建議大家去醫(yī)院購(gòu)買一些不含防腐劑的人工淚液，每天早晚各清洗眼表一次。

此外，霧霾天少戴隱形眼鏡，因?yàn)榇藭r(shí)眼中淚液變少，潤(rùn)滑度不夠，而空氣顆粒物還可能堵塞隱形眼鏡表面透氣孔，使其透氧性變差，常戴隱形眼鏡很容易出現(xiàn)疲勞、眼干等癥狀。

肌膚衣物同時(shí)洗

霧霾天對(duì)皮膚的傷害往往容易被大眾忽視，其實(shí)皮膚是人體最大的器官，霧霾中的粉塵往往含有塵埃、花粉、螨蟲、流感病毒等多種有害物質(zhì)，懸浮在空氣中，停留在裸露的皮膚上，會(huì)破壞皮膚的屏障功能，易誘發(fā)過(guò)敏反應(yīng)。

3招霾天護(hù)膚

及時(shí)清洗。外出回來(lái)要及時(shí)清洗裸露肌膚，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行戶外活動(dòng)的人群，可以對(duì)全身進(jìn)行一次清洗，避免灰塵長(zhǎng)時(shí)間黏附在皮膚上，有條件者可同時(shí)清洗衣物。

皮膚清洗時(shí)，要注意水溫適當(dāng)，清洗過(guò)程中選用刺激性小的沐浴露，尤其是老人、小孩盡量不用堿性肥皂，減少對(duì)皮膚刺激。

選對(duì)護(hù)膚品。霧霾天，應(yīng)該讓皮膚自身變得厚實(shí)，增強(qiáng)抵抗能力。用保濕類的護(hù)膚品在皮膚表面形成一層膜，可以起到阻隔作用。

選擇合適的乳劑，每次清洗后及時(shí)進(jìn)行保濕護(hù)理，有助于皮膚屏障功能的完善，從而提高皮膚抵抗力，減輕霧霾對(duì)皮膚的傷害。

物理阻隔。外出時(shí)應(yīng)該做好防護(hù)措施，如戴口罩、穿長(zhǎng)袖衣物、戴帽子。敏感性皮膚或有過(guò)敏性皮膚病人群在霧霾天等特殊環(huán)境中，貼身衣物以純棉、寬松、淺色低染料為主。

一旦出現(xiàn)瘙癢、紅斑等皮膚不適癥狀，要及時(shí)就醫(yī)。

注意飲食、調(diào)節(jié)情緒

多吃富含氨基酸的食物以維持抗體正常的生理、生化、免疫機(jī)能，以及生長(zhǎng)發(fā)育、新陳代謝等生命活動(dòng)。由于霧天日照少、光線弱、氣壓低，有些人在霧天會(huì)出現(xiàn)精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象，應(yīng)該注意調(diào)節(jié)。

霾天應(yīng)多吃4種食物

雖然目前尚無(wú)證據(jù)證明飲食可以直接對(duì)抗霧霾產(chǎn)生效果，但注意飲食均衡，提高自身免疫力，能在一定程度上減輕霧霾帶來(lái)的傷害。

富含抗氧化成分的食物

多酚類物質(zhì)、類胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)有助減少PM2.5在體內(nèi)氧化應(yīng)激造成的損傷。菠菜、油菜、胡蘿卜、蘋果等富含抗氧化成分。

富含維生素A的食物

研究表明維生素A有助于維持上皮組織（呼吸道、眼睛黏膜等）的抵抗力和修復(fù)能力。胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，富含該物質(zhì)的食物有胡蘿卜、木瓜等。

富含維生素C的食物

維生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含維生素C，比如菠菜、鮮棗等。

富含維生素D的食物

霧霾天戶外活動(dòng)減少，陽(yáng)光照射量不足，需要補(bǔ)充些維生素D。維生素D在食物中獲得的較少，可以通過(guò)適量的補(bǔ)充劑來(lái)滿足。

此外，霧霾天可以多喝水，增加呼吸道、口腔的濕度，減少不適。

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