截肢、失明、尿毒癥……幾乎沒有什么疾病可以像糖尿病一樣，本身并不可怕卻可以引發(fā)許多可怕的并發(fā)癥。糖尿病可以引發(fā)100多種并發(fā)癥，是目前已知的并發(fā)癥最多的一種疾?。?/span>

做到下面這幾條，幫你遠離糖尿病！

每天鍛煉35分鐘

工作忙，多數(shù)沒時間去健身房鍛煉，可以利用零碎的時間在外面活動。除了跑步，打半個小時球、踢四十分鐘毽子，都可以得到鍛煉的效果。

在芬蘭進行的一項研究顯示：每周鍛煉4個小時，每天鍛煉35分鐘，患上糖尿病的風險也會顯著降低。

每天少坐90分鐘

限制久坐行為可能是防止2型糖尿病的有效方式。英國萊切斯特大學研究發(fā)現(xiàn)，即使是有運動習慣的人，長時間坐著仍然會損害健康。發(fā)現(xiàn)只要每天少坐90分鐘，就能為健康帶來很大益處。

在家吃飯

餐館菜大多油鹽含量高，長期攝入油鹽較多，高血壓、胃癌、心血管等疾病也會慢慢向你逼近，同時還會讓你的體型變胖，而肥胖更易誘發(fā)糖尿病等慢性疾病。

而在家吃飯，油鹽可以自己掌控，同時食材新鮮，可以搭配合理，有肉有蛋，有豆有菜，再搭配些雜糧，輕輕松松吃夠20種菜品。

主食控制在250克

一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。有時聚會也可以快樂地吃吃喝喝，但是，兩小時后要安排些活動量較大的運動，比如球類比賽等。

另外，每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、雜豆和薯類，對預防糖尿病和腸癌都非常有益。

少吃加工肉制品

吃加工肉制品（如咸肉、熏肉和熱狗）每周至少5次的人與每周進食這類食物次數(shù)少于或等于1次的人相比，患上糖尿病的可能性增加了43%。

紅肉中的膽固醇和加工肉制品中的各種添加劑可能是導致糖尿病的罪魁禍首。

避免食用濃縮糖類

如糖果、巧克力、甜點等。在我們想吃一點甜的東西時，去選擇水果，而不是果汁、甜點，逐漸減少飲食中的糖分，慢慢地就會習慣這種不太甜的味道。

不做夜貓子

睡眠不足會增加患肥胖和2型糖尿病的風險。欠上短短30分鐘的“睡眠債”，就可能對肥胖和胰島素抵抗產(chǎn)生顯著的影響。

每年測一次血糖

有體重超標、家族病史和高血壓等致病因素的人，應每年驗血，咨詢醫(yī)生的意見。如果已經(jīng)處于糖尿病前期（即血糖有點高，但又達不到糖尿病的診斷標準），每一至兩年就要檢測一次血糖水平。

文章來源：健康報  河北衛(wèi)生計生官微

編輯：董媛媛