人的一生三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)。

可您知道嗎？睡覺(jué)可是個(gè)技術(shù)活！

睡姿不姿勢(shì)不當(dāng)往往會(huì)誘發(fā)或加重病情，保持一種對(duì)健康最有利的睡姿非常重要。各種睡姿，到底哪種睡姿最適合你呢？

01

趴著睡：適合打鼾者

優(yōu)點(diǎn)：這種睡姿的人睡覺(jué)時(shí)會(huì)感到安全，也有助于口腔異物的排出。

缺點(diǎn)：俯臥時(shí)，身體朝下，壓迫內(nèi)部器官，影響胸部、心臟等的正常運(yùn)行。很多小孩喜歡趴著睡，會(huì)影響小孩的面部發(fā)育，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)尤為不好；同時(shí)對(duì)腰椎有毛病的人有好處。一般來(lái)說(shuō)，俯臥是最不好的睡覺(jué)姿勢(shì)

適合人群：打鼾者，這是一個(gè)很好的睡姿。打鼾是由舌頭壓迫咽部引起的，俯臥時(shí)，舌頭因重力作用朝前，而咽部在后，咽部就很暢通，可以減輕鼾聲。

02

仰著睡：適合頸椎病

優(yōu)點(diǎn)：有60％的人選擇仰臥睡姿，因?yàn)椴粔浩壬眢w臟腑器官，是最佳的睡姿。

缺點(diǎn)：有人習(xí)慣把手放在胸部，會(huì)做噩夢(mèng)，影響睡眠；有人習(xí)慣枕高枕頭，不利于頸椎健康；胖的人，軟組織較松弛，仰臥時(shí)，舌根后綴，易打呼嚕，甚至出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象。

適合人群：對(duì)頸椎病患者來(lái)說(shuō)，專家建議的最好睡姿是仰臥。因?yàn)轭i椎、胸椎、腰椎、尾椎這些是有一定的彎曲的，仰臥的時(shí)候順應(yīng)了頸椎的生理彎曲，這樣有助于頸椎疼痛的緩解。

03

左側(cè)臥睡：適合胃潰瘍

優(yōu)點(diǎn)：左側(cè)臥睡時(shí)，會(huì)輕度壓迫心臟，使心臟功能受到鍛煉，更不易患病。

缺點(diǎn)：由于人體心臟位于身體左側(cè)，左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟、胃部，尤其對(duì)于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不宜采用。

適合人群：胃病胃潰瘍病人提倡左側(cè)臥位。如果向右側(cè)臥，從胃部流向食管的酸性液體回液量大大多于正常情況，而且持續(xù)不斷，可引起胃部疼痛。

04

右側(cè)臥睡：適合心臟不好的

優(yōu)點(diǎn)：不會(huì)壓迫到心臟；胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側(cè)開(kāi)，有利于胃腸道的正常運(yùn)行，有利于消化；肝臟位于右上腹，右側(cè)臥位時(shí)它的位置低，有利于肝臟的血液灌注，有利于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝。因此保持右側(cè)臥位，對(duì)身體健康更有好處。

缺點(diǎn)：影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)，不適合肺氣腫的患者。

適合人群：這種睡姿是大多數(shù)人比較認(rèn)可的一種健康睡姿，尤其對(duì)于心臟功能不好的人和胃食管反流的患者，可以采取右側(cè)睡姿。因?yàn)槲竿ㄏ蚴改c、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，如用左側(cè)臥位易壓迫它們。

最后專家提醒：

睡姿，不是一成不變的。

人的睡姿是一種習(xí)慣，是可以有意識(shí)的養(yǎng)成的。

所以，從小就養(yǎng)成右側(cè)臥位的好習(xí)慣，是獲益一生的。

文章來(lái)源：健康時(shí)報(bào)  科普中國(guó)  河北衛(wèi)生計(jì)生官微

編輯：董媛媛