你見過糠了的蘿卜嗎？蘿卜心部分由于儲存時間過久，變成了空心、海綿狀。

骨質疏松后，人的骨骼承重能力下降，就像蘿卜變糠了，木頭變朽了。走路不穩(wěn)、骨折等健康問題會隨之而來。

骨頭變“糠”，身體會報警

骨質疏松癥會使人的骨質變薄、骨量減少、骨骼微細結構發(fā)生破壞，導致骨強度下降，骨骼脆性增加，進而誘發(fā)胸悶、駝背、骨痛、骨折等。

較嚴重者，輕微的外力，比如咳嗽、打噴嚏、搬重物時，就會發(fā)生骨折。

骨骼的骨量，隨著年齡增長而逐漸增加，一般成人在35歲時骨量達到高峰，之后骨量逐漸減少。如果出現(xiàn)以下表現(xiàn)，提醒你最好去醫(yī)院做“骨密度檢測”，這是確診骨質疏松最精確的標準。

腰酸背痛

骨痛是骨質疏松最常見的表現(xiàn)，初期是從安靜狀態(tài)開始活動時出現(xiàn)，逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛。

2

個子變矮

身高縮短3厘米以上，就要懷疑是骨質疏松了，這主要是由于椎體壓縮性骨折所致。

駝背也提示骨質疏松風險。65歲駝背者可縮短4厘米，75歲可縮短9厘米。

3

骨折

即使沒有明顯的外力作用也可能骨折。其中，腕部、脊柱、髖部這3個部位最容易中招。

4

牙齒松動

骨密度降低，會使牙槽骨不堅固，牙槽骨骨質疏松就有可能發(fā)生。人到中年，原本沒有牙病，如果牙齒開始松動，就要警惕了。

5

走路不穩(wěn)

骨質疏松后，骨骼承重能力下降，人體平衡能力也會大不如前。走路時東倒西歪，站立時不穩(wěn)，都是重要的預警信號。

6

呼吸不暢

與肺部感染導致的呼吸不暢不同，骨質疏松導致的呼吸不暢，通常不伴有咳嗽、體溫升高等呼吸道炎癥的表現(xiàn)。

3招延緩骨骼變“糠”

骨質疏松其實可防可治，做到“早預防、早檢測、早治療”，就能延緩骨骼變“糠”的速度。

足量的科學運動

適度的力學刺激，能有效維持骨量，減緩骨質流失。40歲前就要多運動，但并非所有的運動都能達到理想的效果。

無法改善骨密度的運動：騎腳踏車、游泳等。

有助增強骨密度的運動：荷重的有氧運動。

年輕人可以做些強度高的運動，如跳繩，每周3到6天，每天跳躍約50次，離地約8公分；慢跑，每周至少2~3次，每次20分鐘，不必追求速度。

老人可以快走，每周3天，每天45~60分鐘，可以快走慢走交替循環(huán)。

對于已有骨折風險的人，則應避免跳躍、脊椎前彎、搬運重物。

從食物中補充鈣和維生素D

預防骨質疏松，一定要注重從飲食入手。

① 補足鈣：骨骼“支撐者”

當鈣攝入不足時，骨骼中的鈣就會釋放到血液里，以維持血鈣濃度，導致骨密度越來越低，骨質越來越疏松。

牛奶是含鈣豐富且吸收率非常高的補鈣食物，建議每天喝液態(tài)奶300克。除此之外，綠葉蔬菜、三文魚、沙丁魚、奶酪、豆腐也含有鈣。

② 補足維生素D：骨骼“加油站”

它能促進腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補充到骨骼中去。

人體中10%的維生素D是通過食物獲得的，推薦蛋黃、蘑菇、瘦肉、海產(chǎn)品、動物肝臟、堅果等。

另外90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射后，通過自身皮膚合成的。曬太陽最好選擇早上10點前、下午4點后的陽臺或空曠場所。春秋季每天堅持曬太陽20~30分鐘，夏季每天曬太陽5~10分鐘，冬季每天曬太陽30~60分鐘。

40歲以上，檢測骨密度

40歲以上的人群應進行骨密度檢測，絕經(jīng)后的婦女更應該重視此項檢查。

中老年人在做骨密度檢查時，若骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少，骨量減少29%~39%則為骨質疏松、骨折危象。

必要時需要聽從醫(yī)生建議，服用抗骨質疏松藥物與維生素D。