相信有不少小伙伴

都為自己的身材和健康狀況

感到困擾，

自己明明吃得很健康，

也沒(méi)有那么多不良習(xí)慣，

為什么還是減不下重、體弱多病呢？

因?yàn)?/p>

湯糖躺燙，影響健康；

湯糖躺燙，招來(lái)肥胖。

中國(guó)飲食博大精深，單湯來(lái)說(shuō)就有很多種，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。南方人尤其喜歡煲湯養(yǎng)生。那喝湯會(huì)不會(huì)發(fā)胖呢？

小心油湯

像雞湯、骨頭湯、西餐的奶油濃湯，這些湯里脂肪含量都很高。特別像乳白色的大油湯，可都是里面脂肪的功勞。

注意喝湯時(shí)間

如果飯前 20～30 分鐘，喝下兩大杯水，或者清湯、稀米湯，是能夠稍微抑制食欲、減少正餐食量的。

有句俗語(yǔ)說(shuō)：“飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖”，是有一定道理的。飯前先喝湯，有利于食物稀釋和攪拌，促進(jìn)消化、吸收。并且能降低饑餓感，不易飲食多量。飯后，在已經(jīng)吃飽的狀態(tài)下再喝湯，就容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，造成肥胖了。

糖和肥胖的關(guān)系，想必不用多說(shuō)。高糖飲食可能會(huì)擾亂人體基本的新陳代謝功能，包括身體消耗的熱量、儲(chǔ)存脂肪，以及處理養(yǎng)分的方式等。 長(zhǎng)久下來(lái)可能導(dǎo)致糖尿病、肥胖、心血管疾病等慢性健康問(wèn)題，以及減少壽命。

北京癱、葛優(yōu)躺……如果每天都是這樣生無(wú)可戀、懶懶不想動(dòng)，吃得多、動(dòng)得少，必然會(huì)容易長(zhǎng)胖。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)，不僅可以促進(jìn)肥胖者的新陳代謝水平，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，還能夠阻止脂肪的形成。此外，人在肥胖狀態(tài)下，很容易給心血管造成負(fù)擔(dān)，而體育鍛煉能改善心肌代謝，提高心肌工作能力，從而改善肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力。

管住嘴邁開(kāi)腿

要擊敗肥胖，“管住嘴邁開(kāi)腿”很重要。體育運(yùn)動(dòng)的類型有很多，對(duì)于減肥有幫助的大致可分為三類：

第一類是有氧運(yùn)動(dòng)，如徒步、慢跑、騎自行車、游泳、有氧健身操等。

第二類是力量運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)主要是加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者。

第三類是球類運(yùn)動(dòng)，包括籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等項(xiàng)目，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于年輕的肥胖者比較適宜，同時(shí)，球類運(yùn)動(dòng)可以使人的神經(jīng)系統(tǒng)增強(qiáng)，加強(qiáng)反應(yīng)能力，變得更加靈活。

食物剛一上桌，大伙都喊著“來(lái)來(lái)來(lái)，趁熱吃”。平時(shí)喜歡吃辣的同學(xué)，你知道，辣椒中的大多數(shù)香、辛類物質(zhì)，不溶于水，只溶于一些有機(jī)溶劑，比如油。

小心胃口大開(kāi)

又辣又燙的食物，特別容易刺激味覺(jué)和消化系統(tǒng)，讓人食欲大增、胃口大開(kāi)。

再加上一起喝下去的飲料、啤酒，飽餐一頓的熱量，就擋不住了，所以容易發(fā)胖。

吃東西不要太快

喜歡“趁熱吃”的人，吃東西速度都比較快。這樣就容易在你已經(jīng)快速吃下不少東西時(shí)，大腦卻沒(méi)有及時(shí)反應(yīng)過(guò)來(lái)，沒(méi)能產(chǎn)生“我飽了”的信號(hào)，容易比慢慢吃飯，要多吃很多。

知道嗎？吃東西不怕?tīng)C的朋友，得食管癌的風(fēng)險(xiǎn)更高！一定要小心 65 ℃ 以上的一切食物。

所以，想要更好的健康和遠(yuǎn)離肥胖，請(qǐng)從杜絕“湯糖躺燙”這 4 個(gè)字開(kāi)始，改掉自己的不良生活習(xí)慣吧。

來(lái)源：全民健康生活方式行動(dòng) 河北衛(wèi)生計(jì)生官微

編輯：董媛媛