受強冷空氣影響，3-8日全省氣溫將持續(xù)下降，北部地區(qū)下降10-15℃，其他地區(qū)下降7-10℃。7-8日我省大部地區(qū)氣溫將達到入冬以來新低。

冬天保暖做好“一二三”

一防心血管疾病

寒潮來臨心血管病患者及高發(fā)人群一定要做好御寒保暖，在天氣過于寒冷時要適當減少外出，減少或者停止晨練，更不可迎涼風跑步等劇烈運動。應在室內(nèi)做一些休閑運動，如做體操，練習書法、繪畫等。

二款滋補粥暖身心

核桃粥：取核桃仁50克、搗碎，與粳米100克煮粥食，可溫補精髓。核桃仁熱量高，含豐富的亞油酸，有補腦養(yǎng)血、養(yǎng)胃健脾、補腎壯腰之功效，適合腎虛畏寒、腰膝酸軟無力者食用。還可輔助治療慢性胃炎及慢性結腸炎。

人參粥：取人參3克，置砂鍋內(nèi)，加水文火慢煮20分鐘，再加粳米100克煮至粥稠，放入適量蜂蜜或冰糖調(diào)味服食。適合于病后體虛，或畏寒食滯、便溏泄瀉的老年人食用。經(jīng)常食用人參粥，對心肌營養(yǎng)不良、冠狀動脈硬化及心絞痛、心律失常等癥患者有良好的防治作用。

三段保暖御寒潮

上段要緊：口罩圍巾不能少

頸部受寒可能引發(fā)血管收縮和頸部肌肉痙攣，所以一定要戴圍巾或穿高領衫，尤其不要讓脖頸暴露在外。出門最好戴上口罩，不僅可以保暖，還可預防塵土飛揚造成的呼吸道抵抗力下降。

中段要燥：內(nèi)貼中松外收口

大風降溫天穿衣服最好分層穿，有個口訣：內(nèi)貼中松外收口。內(nèi)衣最好柔軟貼身，有助于增加保溫性。中層的衣服吸濕性要強，不要過緊，保持干燥。外套一定要防風，最好在領口、袖口、腰部、腳踝處有收口的設計。

下段要松：鞋襪最好稍大點

人體毛細血管處于收縮狀態(tài)，如果鞋襪過緊，壓迫腳部，會影響腳部的血液循環(huán)，使腳變得更冷。鞋子的尺碼選擇稍大些的，最好能墊一雙棉鞋墊，腳部活動還有些空間。另外，鞋底最好稍高些，可以隔開冰冷的地面。

記住“四個一”給自己加加溫

一碗羊肉湯

《金匱要略》中就有一款非常著名的溫補方劑——當歸生姜羊肉湯，在這道湯中，當歸有活血養(yǎng)血的功效，是中醫(yī)常用的補血藥，生姜可強御水汽，把身體里多余的濕寒除掉。羊肉性質(zhì)濕熱，可溫中補虛。取當歸20克，生姜30克，羊肉500克，把羊肉熬爛，放紅糖，再稍燉下即成。此湯對治療凍瘡也非常有效。

一盆泡腳水

寒氣一般都是從腳底侵入。 熱水泡腳可以起到舒筋活血、緩解疲勞的作用。一般40攝氏度左右的水溫即可（不燙手）。

也可加入一些中草藥，具有溫經(jīng)作用的有：透骨草、川椒、干姜、桂枝；有活血通脈功效的有：紅花、當歸、雞血藤、艾葉。使用時不同功效的中草藥可搭配使用，一般來說，每種選用10克即可。有糖尿病、心腦血管病等患者使用前詢問醫(yī)生。

一杯暖身茶

茯苓蜂蜜茶茯苓含有豐富的碳水化合物，可以提供充足的熱量，與蜂蜜一起搭配飲用，可以保證機體得到充足的能量，以抵抗寒冷。經(jīng)常感到手腳冰涼、食欲不振的人在午飯后喝上一杯溫暖的茯苓蜂蜜茶，最適合不過了。

一按勞宮穴

天冷容易手涼，人們習慣搓手取暖。我們手上有一個取暖開關——勞宮穴，天冷按摩勞宮穴可以保暖。 

勞宮穴五行屬火，可以采用按壓、揉擦等方法做逆時針的按摩，每次按10分鐘左右，每天2-3次，能夠起到暖手助熱、寧神養(yǎng)心、促進睡眠的作用。

來源：河北日報 健康時報 河北衛(wèi)生計生官微

編輯：董媛媛 閆紫薇