100歲以上的長壽者，早已經(jīng)屢見不鮮。不同地區(qū)的長壽者們，多具有一些相同的特質(zhì)。通過對(duì)這些長壽者觀察發(fā)現(xiàn)，達(dá)到長壽目標(biāo)也并非遙不可及。這里總結(jié)了超級(jí)簡單的8個(gè)長壽法，希望能夠幫你走入長壽行列哦！

少重口

一項(xiàng)針對(duì)世界五大長壽鄉(xiāng)的研究指出，促進(jìn)長壽老人健康的一個(gè)非常重要的原因是：飲食清淡。清淡的飲食習(xí)慣可以保證消化系統(tǒng)的正常運(yùn)行，確保營養(yǎng)的吸收和廢物的排出，減少胃腸負(fù)擔(dān)，還能防止心臟病的發(fā)生，可以有效的減少身體負(fù)擔(dān)，使得身體器官?zèng)]那么快老化，因此更易長壽。

《中國居民膳食指南2016》就指出，清淡飲食要求“四少”：少油、少糖、少鹽、少辣。

睡眠足

睡眠與健康是“終生伴侶”。中醫(yī)養(yǎng)生名著《養(yǎng)生三要》里說：“安寢乃人生最樂。古人有言，不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人。”現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，早睡早起、充足的睡眠可增強(qiáng)免疫力，抗擊感冒等病毒侵入。還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。即使生病，康復(fù)也比普通人更快。若每晚睡眠不到7個(gè)小時(shí)，會(huì)增加人們患病和早亡的風(fēng)險(xiǎn)。

多運(yùn)動(dòng)

有人說烏龜不愛動(dòng)，也可以長壽?。〉阃?，烏龜是骨頭包著肉，人類是肉包著骨頭，能一樣么？烏龜身上有230多塊骨頭，90多個(gè)關(guān)節(jié)；人身上有206塊骨頭，200多個(gè)關(guān)節(jié)。人身上那么多關(guān)節(jié)就是讓你運(yùn)動(dòng)的。而且，不止關(guān)節(jié)要你運(yùn)動(dòng)，心臟也要，因?yàn)樾呐K是需要刺激的。研究顯示，堅(jiān)持走路能夠延長壽命。所以，想長壽就要?jiǎng)印?/span>

常大笑

俗話說：惱一惱，老一老；笑一笑，少一少。經(jīng)常煩惱纏身、怒氣不消的人，容易衰老；經(jīng)常情緒樂觀、笑容滿面的人，顯得年輕。笑聲能促使人體發(fā)生變化，改善免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，還有益于神經(jīng)、呼吸、消化、血液循環(huán)等系統(tǒng)，對(duì)人的健康長壽有調(diào)節(jié)作用。找到讓自己快樂的事，笑出聲來，并把這快樂傳遞給別人。

曬太陽

曬曬太陽，伸伸懶腰，呼吸下新鮮空氣，想想都美。而且，讓皮膚適當(dāng)接受陽光照射還能降低血壓，從而降低人們患上中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)殛柟饽芨淖円谎趸谘汉推つw中的含量，進(jìn)而降低血壓水平，還能有效預(yù)防糖尿病的發(fā)生。建議上午10時(shí)前、下午3時(shí)后，每天曬30~60分鐘。

愛喝茶

綠茶富含有助于血管放松及保護(hù)心臟的抗氧化劑兒茶酚。日本一項(xiàng)涉及40500名男女參試者的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝5杯綠茶的參試者心臟病和中風(fēng)死亡率最低。綠茶中含有咖啡因，咖啡因有提神的效果，所以建議在上午喝，晚上就不要喝了，否則會(huì)影響睡眠。

心態(tài)好

陽光積極的生活態(tài)度能夠更加長壽。當(dāng)老年人有了積極的心態(tài)，那些恐懼、焦慮、抑郁等老年化的情緒反應(yīng)就會(huì)減少。建議老年人積極控制好身體疾病，充實(shí)安排生活，創(chuàng)造條件自己出去走走。

會(huì)玩樂

曾有人說：“我們不是因?yàn)槟昀隙Ｖ雇鏄?，我們是因?yàn)橥Ｖ雇鏄凡艜?huì)變老”。積極參與娛樂活動(dòng)，能夠促進(jìn)人的健康狀況。世界衛(wèi)生組織早就提出：健康不僅是沒有疾病和羸弱，而是個(gè)體在身體、精神和社會(huì)上的完滿狀態(tài)。

所以老人也要懂休閑，比如來一趟舒適的旅行，對(duì)他們來說，一站式旅行就是最好的選擇。

來源：健康時(shí)報(bào) 河北衛(wèi)生計(jì)生官微

編輯：董媛媛 閆紫薇