免疫力，就好比人體健康的“守衛(wèi)軍”，與外界的病毒、細菌“作戰(zhàn)”，也負責清理人體內(nèi)衰老、損傷、變性的細胞，承擔了重要的防御任務(wù)。

一旦人體被攻擊，免疫系統(tǒng)就會奮起反抗?？梢哉f，免疫力好了，很多小病小災(zāi)就可以抵抗過去了。

免疫功能紊亂，健康出問題！

每個人免疫力都有一個平衡的狀態(tài)，這個狀態(tài)被打破了，就會免疫失衡，出現(xiàn)免疫功能紊亂。或過強攻擊，或過弱無法防御，或者免疫監(jiān)視及清除功能出現(xiàn)了問題。比如，癌癥的發(fā)生、發(fā)展，就與免疫監(jiān)視及清除功能密切相關(guān)。

1 免疫力低易感染生??！

免疫力低了不好，容易引起細菌、病毒感染。如果一個人比其他人更容易感染，且容易反復(fù)發(fā)作，比如容易感冒、腹瀉等，那就可以初步判定這個人免疫力比較低。

如果最近總是感覺不適、精神較差、疲勞、身體不舒服等，也許是你免疫力輕度下降的表現(xiàn)，提醒你要關(guān)注自身免疫力了。如果發(fā)現(xiàn)自己近期的感冒次數(shù)增多、傷口愈合速度變慢等，說明免疫功能已下降得比較快了。

免疫力是否低下，在臨床上也有具體的指標，比如去正規(guī)醫(yī)院抽血，看看白細胞數(shù)以及淋巴細胞總數(shù)是否正常，還可以做一些跟免疫力相關(guān)的排查。

2 免疫力強也不是好事兒！

免疫力太強也不是好事，很容易出現(xiàn)過敏反應(yīng)，比如鼻炎、過敏性哮喘、蕁麻疹等。而且免疫反應(yīng)太過強烈，免疫系統(tǒng)很可能不分青紅皂白，將自身的細胞組織也當作“敵人”來進行攻擊破壞，可能易患上紅斑狼瘡、類風濕等自身免疫性疾病。

只有人體的免疫機制在一個正常的水平，才能更好地保護健康。

5招平衡你的免疫力

1 保持樂觀的心態(tài)

壓力會使對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而降低免疫系統(tǒng)的功能。因此保持樂觀的心態(tài)對身體健康至關(guān)重要。

美國梅隆大學(xué)調(diào)查了193名健康人，發(fā)現(xiàn)情緒樂觀的人感冒癥狀少，對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力。

2 睡夠7-8小時

睡眠好，有助于保證良好的免疫力。睡眠與人體免疫力密切相關(guān)，著名免疫學(xué)家通過“自我睡眠”試驗發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細胞數(shù)量明顯上升。而淋巴細胞具有產(chǎn)生和運載抗體、防御病毒感染的作用。

3每天運動30分鐘

走路、慢跑、跳舞、騎車等有氧運動，能提高人體心肺功能、增強血液循環(huán)、提高淋巴循環(huán)功能，增強免疫力。

有試驗表明，每天運動30到45分鐘，每周5天。持續(xù)12周后，人體的免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增強。

4每周至少吃份菌菇

菌藻類食物如蘑菇、木耳、銀耳、紫菜等不但營養(yǎng)豐富，還能提高人體免疫功能。蘑菇中除了除了多種維生素和礦物質(zhì)外，還有蘑菇多糖、香菇多糖等，這些對提高免疫力都有幫助。

5每天曬曬太陽

曬太陽是身體合成維生素D的主要途徑?，F(xiàn)代人比較宅，曬太陽時間較少的，體內(nèi)的維生素D合成少，會造成人體免疫力低下、易生病。

上午10點11點曬太陽最好，此時空氣比較好，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，曬個半個小時即可。

來源：健康時報

編輯：董媛媛 閆紫薇