美好的一天應(yīng)當從早晨開始。國外學(xué)者曾花費5年時間研究了177位白手起家的成功人士，發(fā)現(xiàn)其中99%的人都堅持每天早起。

然而對很多人來說，冬天天亮得晚，氣溫也低，不僅使我們起床變得更加困難，而且還可能隱藏著一些健康危機。

早起6件事

忽略細節(jié)很吃虧

早上醒來后的每個小細節(jié)，都可能影響到我們的身心健康。如果不認真對待，很可能讓早晨變成一天中最為危險的時刻。

冬季光線暗，清晨時大多數(shù)人可能還處于深度睡眠期，如果突然被鬧鈴驚醒，血壓和心跳會迅速升高。目前已有因鬧鈴而猝死的案例。

另外還容易激發(fā)身體的自我保護反應(yīng)，導(dǎo)致腎上腺素分泌，使人產(chǎn)生心悸、心慌、恐懼、煩躁等不良情緒。

建議：可用透光性好的窗簾，促使自己自然醒來?；蛘哌x擇舒緩的、音量慢慢增大的音樂作為鬧鈴。

清晨是心肌梗死、心源性猝死以及腦卒中等發(fā)作的高峰期。有研究顯示：清晨的心血管疾病突然發(fā)病率約比平時高出70％~80％，而老年人在凌晨去世的占60％。

原因在于，藥物的效果在清晨時相對薄弱，而血壓、血糖等會自然升高。再加上寒冷氣候?qū)ρ艿牟焕绊?，匆忙起床可能使血壓和心率異?！?/p>

建議：老年人或心腦血管病患者醒后不要立即起身，先活動手腳或翻個身，再慢慢坐起，坐2分鐘后再下床活動。

冬季清晨溫度低，如果穿衣不及時或者飲用涼水，就極易導(dǎo)致腹瀉，還可能伴隨有惡心和眩暈感。長期如此，對腸胃健康不利。

建議：注意保暖，起床后及時穿衣。另外可以常備熱水瓶或熱水袋，感到腹部受涼時熱敷10分鐘。

冬季水溫太涼，容易刺激臉部神經(jīng)反射性收縮，使皮膚緊繃、知覺麻木；同時也有可能導(dǎo)致頭暈頭痛，或者眼部充血、脹痛。

建議：用45℃左右的溫水洗臉，如果想提神，可以用熱水浸濕毛巾，敷臉3分鐘。

早餐提供的營養(yǎng)和能量應(yīng)占全天的30%左右。長期不吃早餐，或者早餐食譜單一，容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良或肥胖兩個極端。然而冬季人們常常偏好粥、饅頭、包子等熱食，營養(yǎng)不夠豐富。

想要早餐要吃得好，一定要盡量吃到3類食物：淀粉類主食，2種及以上的優(yōu)質(zhì)蛋白，1~2種新鮮蔬果。

建議：豆、奶制品可以補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，新鮮果蔬可以做成果蔬汁再加熱。

晨練時間并非越早越好。冬季清晨空氣流通不足污染大，太早出門容易吸入更多塵霾，對口、鼻、咽喉、肺部健康不利。另外，溫度低更易使人著涼感冒，反而增加心腦血管疾病發(fā)作的風(fēng)險。

建議：冬季適合在太陽升起以后進行晨練，或早上7點以后。晨練時不適合做劇烈運動，能讓身體微微出汗即可。

早起5個特征

可能預(yù)示健康問題

有些疾病在早晨會表現(xiàn)出一些征兆，及時發(fā)現(xiàn)這些信號，有利于我們了解自身的健康狀況。

有些人經(jīng)常在凌晨3~5點醒來，并感覺疲乏無力，難以再入睡，屬于早醒型失眠。這類癥狀可能是由于更年期激素水平變化、褪黑素分泌不足，或精神類、心理類疾病引起的。

如果中老年人早醒失眠后精神極差、情緒低落、煩躁不安，且反復(fù)如此，有可能預(yù)示抑郁癥或老年癡呆癥。

如果早晨醒后感覺手腳麻木、四肢僵硬，或身體一側(cè)失去知覺，要高度警惕是腦?；蛐墓０l(fā)作。

身體健康的人如果偶爾出現(xiàn)手腳麻木的情況，有可能是睡姿不當壓迫了神經(jīng)，慢慢活動即可。

有些人會在凌晨4、5點鐘醒來，并感到饑餓難忍、心慌不適、疲憊無力。吃點東西之后有所緩解，但仍感覺口干舌燥想喝水，直到早餐后才逐漸消失。

這種情況可能是糖尿病的征兆，如果已經(jīng)是糖尿病患者，則可能說明用藥方法和用藥劑量不妥。

一般情況下，睡前喝水較多，清晨可能會有輕微的面部浮腫，但起床后會很快消失。如果浮腫持續(xù)時間較長，眼瞼也有明顯浮腫時，可能說明身體代謝不足，腎臟與心臟功能有問題。

正常人睡醒后會感覺頭腦清醒、神清氣爽。但如果長期出現(xiàn)醒后頭暈、頭昏癥狀，則可能是頸椎病或高脂血癥等影響了大腦血液供應(yīng)，建議立即檢查血脂或頸椎情況。 

早起養(yǎng)身操

練一練護心腦

冬季清晨人們往往會感覺睡眠不足難以清醒，或者容易著涼感冒。所以有必要在起床后做一套養(yǎng)身操，幫助自己提神醒腦、強心健體。

促進四肢末梢血液回流至心臟，增加大腦供血，改善手腳麻木、僵冷的情況，但有靜脈血栓的患者需先行咨詢醫(yī)師。

動作：保持平躺，雙手、雙腳伸直，抬高至高于心臟處，保持5秒后屈起，反復(fù)做10次。

增加心肺和大腦的氧氣供輸，排出體內(nèi)濁氣，清醒心神，強化心肺功能。

動作：保持站立姿勢，做深吸氣鼓腹、長呼氣收腹的動作。盡可能地吸氣5秒，呼氣7秒或更久。呼氣時，嘴唇做成魚嘴狀，保證氣流勻暢。

促進心臟血液泵出至全身，并通過振動心前區(qū)來鍛煉心肺功能。

動作：兩手虛握空拳，一手捶前胸區(qū)域，一手捶腰背，同時踏步向前走。注意力度適中，以不痛為宜，保持均勻的速度。

來源：BTV我是大醫(yī)生  河北衛(wèi)生計生官微

編輯：董媛媛 閆紫薇