“小滿小滿，麥粒漸滿?！闭f的是從這天開始，夏熟作物的籽粒開始灌漿漸飽滿，但尚未成熟，只是小滿，還未大滿。

而人體中亦有自然，小滿時節(jié)，人體內(nèi)陽氣的蓄積同樣只是小滿，因此，小滿節(jié)氣要重視養(yǎng)生保健。下面就給大家介紹小滿節(jié)氣應(yīng)該怎么養(yǎng)生。

一、保持健康的睡眠習(xí)慣

1別睡太晚

適當(dāng)?shù)乃呤侨搜a(bǔ)養(yǎng)氣血的最好方法，相反，睡眠不足也是損傷氣血的快捷方式。小滿時節(jié)需要繼續(xù)蓄積陽氣，所以不能晚睡，但是夏季的總體趨勢是讓陽氣生發(fā)，因此，建議大家早起以助陽氣生。

2起居舒適

小滿后氣溫明顯升高、雨量增多，但降雨后氣溫下降明顯，大家要避免因貪圖涼快而著涼受風(fēng)，尤其是晚上睡覺時。否則寒濕邪氣停留肌膚，郁而化熱，易引起風(fēng)疹、濕疹等皮膚疾病；若寒濕邪氣駐留關(guān)節(jié)，則容易引發(fā)各類風(fēng)濕性疾病等。

3加個午睡

小滿過后，日照漸長，為順應(yīng)夏季陽消陰長的規(guī)律，可適當(dāng)早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。可采取分段睡眠的方法，在中午小睡小時到一小時。

二、小滿養(yǎng)生菜

進(jìn)入“小滿”后，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以清爽清淡的素食為主，注意忌食燥熱、辛辣、肥膩、生冷之物，此外，天熱吃“苦”，勝似進(jìn)補(bǔ)。

1荷葉消暑粥

原料：荷葉3克、米50克。

做法：白米洗凈后放入荷葉；加水大火煮開轉(zhuǎn)小火煮約30分鐘至軟爛。

功效：荷葉清熱利濕、解暑生津、調(diào)理脾胃、升發(fā)陽氣。

2苦菜炒豬肝

原料：苦菜250g，豬肝150g以及料酒、精鹽、味精、醬油、濕淀粉、蔥花、姜末、豬油等調(diào)料。

做法：將苦菜洗凈，入沸水中焯一下，撈出洗去苦味切段；豬肝洗凈切片，加入料酒、鹽、味精、醬油、濕淀粉拌勻；油鍋燒熱加入蔥、姜煸香，倒入豬肝煸炒至熟而入味，投入苦菜炒至入味，出鍋即成。

功效：清熱解毒、補(bǔ)肝明目。

3冬瓜草魚煲

原料：草魚、冬瓜、鹽、味精、植物油適量。

做法：冬瓜去皮，洗凈切三角塊，草魚剖凈，留尾洗凈待用；用油將草魚煎至金黃色，取沙鍋一個，其內(nèi)放入清水適量，將魚、冬瓜一同放入沙鍋內(nèi)；武火燒開后，改用文火燉至2小時左右。湯見白色，加入食鹽、味精調(diào)味即可食用。

功效：平肝、祛風(fēng)、利濕、除熱。

三、拍揉養(yǎng)生穴

暑氣是一種極熱之氣、通于心，天熱人易出汗，汗為心之液，出汗過多消耗心臟陰液，會導(dǎo)致心陽更加虛亢，人也會覺得疲累。若想解熱去火，可在忙碌一天后多拍打這些穴位。

1拍極泉

人體腋窩處有個穴位叫極泉，位于腋窩頂點(diǎn)有脈搏的地方，是手少陰心經(jīng)的穴位之一，主治心痛、咽干煩渴、肩臂疼痛等。

方法：左手上舉，手掌向上，用右手手掌拍打左腋下；再上舉右手，用左手這樣拍打，每次拍打30-50次，5遍。

2拍委中

在膝關(guān)節(jié)的后方，就是委中穴，主治急性胃腸炎、中暑、腰背痛、急性腰扭傷等。如果有中暑跡象，拍打腘窩，可以起到很好的恢復(fù)效果。

方法：取坐位或俯臥位，連續(xù)不斷地拍打腘窩處，反復(fù)拍打100-200次。

 

3揉公孫

在足內(nèi)側(cè)面，第一跖骨基底前下方凹陷處，赤白肉際處為公孫穴，有健運(yùn)脾胃、益氣溫陽的作用。

小滿節(jié)氣，脾胃陽氣也小有盈滿，但未充盈，故用公孫穴兼補(bǔ)脾胃陽氣，助脾胃運(yùn)化，為身體活動提供所需營養(yǎng)！

方法：行指揉法，以拇指腹置于穴位上，其余四指展開固定于足背，拇指稍用力按揉，以微覺酸脹感為度。每次可按揉3-5分鐘，每日可行多次。

4揉足三里穴與豐隆穴

長按揉足三里穴（小腿外側(cè)，膝蓋骨的斜下方）與豐隆穴（小腿前外側(cè)，距脛骨前緣二橫指處），也有利于人體水分的運(yùn)行和排泄。

另外要勤換衣服，穿著盡量寬松舒適、吸汗透氣，以免濕氣郁積在皮膚，誘發(fā)濕疹等皮膚病。

四、小滿養(yǎng)生茶

1荷葉竹葉茶

做法：取竹葉6克、荷葉15克，碾碎后放入杯中，用沸水沖泡后飲用。

這款茶對熱證效果明顯，如輕度的口苦口渴、晚上睡不好、舌尖發(fā)紅、口內(nèi)生瘡等癥狀。除此之外荷葉還有降脂效果，血脂高的人可常喝。

2金銀花菊花茶

做法：將金銀花6克、菊花6克放熱水瓶中，沖入沸水，蓋悶10多分鐘，頻頻飲用，可預(yù)防并發(fā)散清熱，治療輕度的感冒。

這款茶還有清肝明目、解毒利咽的作用，有治療咽喉腫痛和預(yù)防上呼吸道感染的功效，但舌苔白的人不宜多喝。

3白茅根蘆根茶

做法：用白茅根6克、蘆根6克煎水喝。

這款茶可清熱生津止渴，還可以用于潤肺，以及衄血、尿血、水腫等癥狀，對于鼻衄（鼻出血）的人有效果。

4藿香香薷茶

做法：藿香9克，香薷9克放入清水中洗凈，然后放入茶壺內(nèi)，倒入沸水泡10~20分鐘即可。

這款茶還可治療輕度的暑濕感冒，有芳香醒脾、解暑祛濕的作用，適用于內(nèi)有積熱、外感寒涼所致暑濕感冒，舌苔厚、頭身沉重、感冒著涼者可飲用。

五、調(diào)試心情 怡養(yǎng)心性

小滿時節(jié)要保持平和的心態(tài)，以防情緒劇烈波動后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。

此時可參與一些戶外活動，如下棋、釣魚等可怡養(yǎng)性情，也可晨練，以散步、慢跑、打太極拳等為宜。

來源：養(yǎng)生中國  CCTV生活圈  生命時報(bào)  河北衛(wèi)生健康官微

編輯：董媛媛 閆紫薇