嬰兒出生后可以很輕松地將小腳丫塞到嘴巴里，幼小的孩童也可以很輕松地劈叉，但是，現(xiàn)在拿著手機(jī)的您，是否感覺身體“硬邦邦”呢？

一般來說，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體會(huì)不斷硬化，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍變窄、肌腱和韌帶等無法伸展，身上就像上了鎖，動(dòng)都動(dòng)不了。千萬別小看這一問題，因?yàn)?，有些地方一硬就?huì)很危險(xiǎn)，你可千萬別忽視！

絕大多數(shù)“低頭族”都受到頸椎病困擾，這是因?yàn)殚L(zhǎng)期低頭會(huì)造成頸項(xiàng)部肌肉勞損所致，病情嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)頭暈、呼吸不順暢等癥狀。

久坐是現(xiàn)代人的通病，但久坐不動(dòng)會(huì)使背部肌肉處于極度牽拉狀態(tài)，十分容易引起腰背肌勞損、破壞腰椎穩(wěn)定性，引發(fā)腰椎間盤突出等疾病。

作為骨骼之間的連接點(diǎn)，關(guān)節(jié)承受了特別大的力量，一旦關(guān)節(jié)出了問題，人的行動(dòng)力就會(huì)受限，其心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼肌系統(tǒng)也會(huì)隨之受到一定的影響。

伸展運(yùn)動(dòng)可有效地消除僵硬，使肌肉恢復(fù)柔軟。久坐的人可以雙腿分開站立，向上伸手，試圖“觸碰天空”。

也可以站立，讓整個(gè)身體下沉，試圖用額頭去觸碰膝蓋，使得大小腿后側(cè)和后背充分伸展。此外，轉(zhuǎn)頸、轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)腳腕都是很好的運(yùn)動(dòng)。

下午4點(diǎn)—6點(diǎn)，是一天中體溫最高、身體最溫暖柔軟的時(shí)候，此時(shí)散步可使身體充分舒展。

走路時(shí)，一定要完全伸展背部，目視前方不要低頭，讓雙臂充分?jǐn)[動(dòng)。不僅拉伸肌肉，還能讓身體分泌“快樂激素”內(nèi)啡肽，并產(chǎn)生讓人放松的腦電波。

僵硬和受寒密不可分，尤其要避免下半身受寒。畏寒的女性最好夏天也穿長(zhǎng)褲，或者在辦公室放個(gè)小毯子，工作時(shí)蓋在腿上。

肝硬化是由一種或多種病因長(zhǎng)期、反復(fù)作用形成的肝損害。多發(fā)于中老年人，特別是嗜酒人群。

肝硬化早期沒有明顯癥狀，到了后期肝功能損傷，身體多器官受累，這時(shí)候已經(jīng)很難治愈了。

骨頭、器官會(huì)變硬，血管也會(huì)。隨著年齡增長(zhǎng)，身體里的動(dòng)脈管壁大多會(huì)增厚、變硬、失去彈性，管腔變得狹窄。這就是動(dòng)脈硬化。

動(dòng)脈硬化，它常發(fā)于45歲以上的男性和55歲以上的女性身上，就像是血管中潛伏的殺手，常見的冠心、心肌梗死、缺血性卒中等都與它有關(guān)。

煙酒對(duì)人體血壓有很大影響。長(zhǎng)期抽煙飲酒會(huì)導(dǎo)致血管硬化或狹窄，長(zhǎng)期酗酒則會(huì)傷害肝臟，脂肪肝最早出現(xiàn)，接下來會(huì)發(fā)展成肝纖維化、酒精性肝病，甚至轉(zhuǎn)變?yōu)楦斡不⒏伟?/span>

餐餐大魚大肉，不但血管容易堵更容易增加肝臟負(fù)擔(dān)，建議日常多吃對(duì)身體有益的水果、蔬菜，如花菜、西紅柿、黃瓜、苦瓜、胡蘿卜等。

躺下休息時(shí)，進(jìn)入肝臟的血流量比站立時(shí)多數(shù)倍，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能。

過度熬夜不但不能使肝臟自我修復(fù)，還會(huì)引起血管收縮，加速血管老化，使血管變硬。

血管垃圾多，適量的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)血管有利無弊，而且，只要每天堅(jiān)持30分鐘的鍛煉，就能避免脂肪過度堆積，預(yù)防脂肪肝。

來源：養(yǎng)生中國(guó)  河北衛(wèi)生健康官微

編輯：董媛媛 閆紫薇