很多朋友都會有這種經(jīng)歷：半夜翻個身或者伸一下腿，就會抽筋。發(fā)作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。稍微嚴(yán)重點，到第二天都會有點酸酸的，不舒服的感覺，如果出現(xiàn)了一次，就會在那段時間里經(jīng)常出現(xiàn)。那么為什么會抽筋呢？下面就為大家詳細(xì)講解。

抽筋的原因

很多人覺得腿抽筋是因為缺鈣，補(bǔ)一下鈣就可以治療。其實睡覺的時候，小腿抽筋是由于各種原因引起的，而不單單是因為缺鈣。

1睡覺受冷

在比較涼的環(huán)境中鍛煉．準(zhǔn)備活動不充分，或者夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。

2肌肉連續(xù)收縮過快

劇烈運(yùn)動時．全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快，放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

3新陳代謝出問題

當(dāng)運(yùn)動時間長，且運(yùn)動量大，出汗又多，又沒有及時補(bǔ)充鹽分時，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，導(dǎo)致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣。

4疲勞過度

爬山、登高時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因為都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。

5缺鈣

鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

6睡眠姿勢不好

如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。

小腿抽筋怎么辦？

1、扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。

2、馬上用手抓住發(fā)生抽筋那條腿的大腳拇趾，然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌，再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

3、用手按摩小腿肚子。

預(yù)防抽筋從平常做起

睡覺時候小腿抽筋，既痛苦又影響睡眠。

怎樣才能不讓這種情況發(fā)生呢？

● 睡覺時要注意驅(qū)寒保暖，尤其是在冬天，不讓局部肌肉受寒。

● 走路或運(yùn)動時間不可過長，不能讓小腿過度疲勞。

● 適當(dāng)補(bǔ)鈣，尤其是正在發(fā)育期的青少年。但是補(bǔ)鈣也要明確低鈣背后的真正原因再進(jìn)行有針對的治療，而不是一味補(bǔ)鈣。

● 穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。

● 拉松被褥。在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

● 大量飲水。如果平時活動量大，出汗多，就需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過量。 經(jīng)常頻繁發(fā)生可能與血管病有關(guān)，應(yīng)就醫(yī)治療。

來源：中國疾控動態(tài)  河北衛(wèi)生健康官微

編輯：董媛媛 閆紫薇