在這個快節(jié)奏的現(xiàn)代社會里，健康是人們格外關(guān)心的話題，而體重更是其中人們最為關(guān)心的話題之一，這是因為許多人處于不健康的體重，具體表現(xiàn)為身材偏胖或營養(yǎng)不良，目前主要還是體重超重問題，而超重又主要是由不合理的飲食和缺乏鍛煉引起的。那么，為了保持健康的體重，我們該怎么做呢？

減少久坐 多動一動

各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重。食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，主動身體活動最好每天至少6000步。另外，減少久坐時間，每小時起來動一動。

節(jié)食減肥靠譜嗎？

如何減肥？很多人首先想到的方法是節(jié)食。

然而，暴食癥大多數(shù)繼發(fā)于節(jié)食后，表現(xiàn)就是超乎尋常的食量，吃完后以各種方式彌補，比如催吐導瀉瘋狂運動等等。節(jié)食行不通了，就又去健身，拼命運動。然而運動后，有些人吃的比平時更多。有這些行為的，說到底還是沒有學會如何吃和如何動。

減肥要三分吃七分練

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容易吃多怎么辦？

我們大腦的飽腹感反饋機制很慢，一般人吃飽后20分鐘，才能感覺到自己已經(jīng)吃飽。人對吃飽這個感覺還不是很敏感，我們很多人吃多變胖，估計就是因為這罪惡的20分鐘。所以，如何知道自己真正吃飽了，這絕對是一個技術(shù)活，需要認真的去感受。

首先，還是強調(diào)大家很熟悉的四個字：細嚼慢咽，要給大腦一定的時間去體會到飽腹的感覺。

另外可以嘗試“記錄法”，把每天吃下去的任何東西都記錄下來并記錄自己當時吃的感受，學會和自己的內(nèi)心溝通，我今天吃了什么？吃了多少？吃到幾成飽？內(nèi)心的感受如何？每天都記錄，堅持這種和內(nèi)心的溝通，時間長了就會發(fā)現(xiàn)你開始了解你的身體，你知道自己吃多少就夠了，吃多少最舒服，很多人反應這個方法效果很好。

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非饑餓進食

生活中很多進食并不是因為餓了，而是有很多復雜的原因。這里如何判斷真餓了還是假餓了，有一個小竅門，叫做蘋果心理測試法。

當你覺得我餓了需要吃東西時，別急，給自己一秒鐘時間，問問自己，是否可以吃一個蘋果，答案是可以，那好吧，你可能是真餓了，那就吃吧，如果是不可以，那你可能不是真的餓，有時候渴了也會偽裝成餓了，這時你可以喝一杯水。

怎樣運動更健康

首先，一開始運動，一定要選擇自己喜歡的運動，不要透支自己的意志力，不要盲目模仿，選擇一些簡單的，自我享受的運動能提高意志力，幫你更好的控制飲食，永遠不要為了減肥而運動，建議換個心態(tài)，為了健康而運動。

其次，不要過度運動。很多朋友一開始沒有養(yǎng)成健康的飲食習慣，兩眼一抹黑就從邁開腿開始瘋狂運動，然后發(fā)現(xiàn)每次運動后，會下意識給自己頒發(fā)道德許可證，朋友圈曬自己各種健身圖片，同時運動又使食量大增，更可怕的是如果運動給你帶來了很大的壓力，你很有可能通過食物來緩解壓力和情緒，所以，請為了健康而適量運動。

健康是一種態(tài)度，當你選擇了健康，你就會合理進食、定期鍛煉，你就會擁有幸福的生活、成功的事業(yè)、美好的人生。

來源：中國疾控動態(tài)  河北衛(wèi)生健康官微

編輯：董媛媛 閆紫薇