夏季酷暑難熬，身體也會(huì)發(fā)生很多生理方面的變化，以適應(yīng)外界的炎熱環(huán)境。在夏天，因?yàn)槌龊苟嗟纫蛩?，體內(nèi)水分的流失比其他季節(jié)要多得多，我們的身體需要更多的水分來(lái)維持正常的生理代謝。所以，夏季如何科學(xué)地補(bǔ)水，就成為一個(gè)需要學(xué)習(xí)的日常飲食小技巧。

兩個(gè)現(xiàn)象說(shuō)明你的身體缺水了

如果你在夏天動(dòng)不動(dòng)就覺(jué)得口渴，小便也經(jīng)常很黃，這兩個(gè)現(xiàn)象的出現(xiàn)，就說(shuō)明你的身體缺水了！身體處于缺水狀態(tài)下，會(huì)導(dǎo)致一系列對(duì)健康不利的后果。比如，人體細(xì)胞會(huì)出現(xiàn)因?yàn)槿彼鴮?dǎo)致的生理受損，消化液分泌也可能會(huì)減少，影響到食欲，血液也可能會(huì)變得更加粘稠等。

主動(dòng)飲水，不讓自己有渴的感覺(jué)，有利于機(jī)體的新陳代謝，提高人體免疫力。所以，大家要記住，夏天營(yíng)養(yǎng)飲食最核心最基礎(chǔ)的一條，就是充分而科學(xué)地補(bǔ)水，一定要把水喝夠喝足。

夏季補(bǔ)水怎么補(bǔ)

早上起床后，刷完牙洗完臉先喝一杯白開(kāi)水。這杯白開(kāi)水不要太涼，否則容易引起胃腸道痙攣。最好是把水現(xiàn)燒開(kāi)后晾到體溫溫度，大約在35度～37度左右。這杯水可以稀釋血液，并給體內(nèi)臟器組織來(lái)一次“大清洗”，有助于肝臟、腎臟解毒。

飲用一杯溫開(kāi)水之后再享用早餐，可以使早上胃口差的情況得到改善。特別是在夏季，溫開(kāi)水可以喚醒胃腸，幫助消化液分泌更加順暢，大幅提高進(jìn)食早餐時(shí)的舒服程度。

夏天夜間丟失水分多，因此，晚上睡前半小時(shí)至一小時(shí)也要喝200～300毫升水。200~300毫升的水不會(huì)讓你過(guò)于擔(dān)心起夜或者第二天眼睛腫的問(wèn)題，反而對(duì)補(bǔ)充夜間水分、稀釋血液是非常有幫助的。即使晚上會(huì)起夜，也應(yīng)該在睡前喝一杯水，利大于弊。

從早上8點(diǎn)至下午6點(diǎn)的這段時(shí)間內(nèi)，大約每隔1.5~3小時(shí)就應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充一杯200到300毫升左右的白開(kāi)水。盡量不要飲用冰水，從冰箱拿出來(lái)的水最好在室溫下靜置15分鐘再喝，并且喝的速度不要過(guò)快，防止太涼的液體進(jìn)到胃腸引起痙攣。同時(shí)注意不要喝太多的含糖飲料或碳酸飲料。

夏季運(yùn)動(dòng)如何正確補(bǔ)水

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率。提前2小時(shí)補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時(shí)間使多余的水分從體內(nèi)排出。

運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時(shí)再喝沒(méi)有任何離子含量的白開(kāi)水，便起不到補(bǔ)充效果。淡鹽水能及時(shí)補(bǔ)充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。每升水里加0.11至0.15克鹽，并將水溫控制在15至22攝氏度。

即使不感到口渴，也最好每運(yùn)動(dòng)20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來(lái)?yè)p傷。

電解質(zhì)飲料即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開(kāi)水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。

來(lái)源：央廣健康  河北衛(wèi)生健康官微

編輯：董媛媛 閆紫薇