夏至意味著一年中最熱的時(shí)期就要到了，這時(shí)要重視養(yǎng)生保健，衣食住行各個(gè)方面都要做好。小編這就給大家介紹這個(gè)節(jié)氣應(yīng)該如何吃，怎么養(yǎng)生~

夏至養(yǎng)生重在養(yǎng)心

夏至過后，溫度高，濕度大，熱擾心神，使人心煩易怒，坐臥不安。而此時(shí)，人體代謝加快，血液循環(huán)加快，相應(yīng)心臟負(fù)擔(dān)加重，所以夏至后的養(yǎng)生重在“養(yǎng)心”，養(yǎng)心可以多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等。

還可多按揉少府穴來達(dá)到養(yǎng)心的作用。少府穴是心經(jīng)的滎穴，對(duì)于心火過旺所引起的口舌生瘡、失眠、面紅目赤、小便赤黃等癥狀都有很好的緩解作用，而且是心臟病的急救大穴。少府穴位于手掌心，第4、5掌骨之間，握拳時(shí)小指與無名指指端之間。

夏至吃這6種食物

1

冬瓜

夏季人們很容易倦怠，這與天氣炎熱，人體大量出汗，鉀元素隨汗液排出有關(guān)。冬瓜含水量最為豐富，高達(dá)96%，鉀元素含量也相當(dāng)高，每100g含鉀量為130mg，屬典型的高鉀低鈉型蔬菜。補(bǔ)充鉀元素可以將體內(nèi)多余的鈉排出，達(dá)到保護(hù)心臟的作用。

2

苦瓜

中醫(yī)有“夏吃瓜”“夏吃苦”之說，夏至后，有心火可適當(dāng)吃一些苦瓜，能去暑熱、增加食欲。

苦瓜中維生素C的含量為56毫克/100克，是絲瓜和南瓜的10倍以上，而且也是種高鉀蔬菜。

3

番茄

番茄有清熱解毒、涼血平肝之效，酸味能起到斂汗、止瀉、祛濕的作用，可以預(yù)防流汗過多而導(dǎo)致耗氣傷陰，有助于健胃消食。

4

紅蘋果

紅蘋果入心，可以降低血脂，減少血液中膽固醇的含量，對(duì)于保護(hù)心腦血管健康的作用更強(qiáng)。

5

紅豆

古代李時(shí)珍把紅豆稱作“心之谷”， 既能清心火，也能補(bǔ)心血，可謂消腫利尿、補(bǔ)血、強(qiáng)心、健脾樣樣都行。

6

櫻桃

中醫(yī)認(rèn)為櫻桃可以補(bǔ)心氣，養(yǎng)心血。櫻桃不僅使血脈能夠暢通，還能溫暖心陽，國(guó)外的營(yíng)養(yǎng)學(xué)者索性把它叫做心臟的阿司匹林。

夏至養(yǎng)生八注意

1

要注意清涼

衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會(huì)使人心靜神安。

2

注意晚睡早起睡午覺

起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。另外，從這天開始，一定要睡午覺。只要能合上眼睛瞇一會(huì)，就能達(dá)到很好的養(yǎng)生效果。

3

每天喝2000ml水防頭痛頭暈

夏至?xí)r節(jié)，大多數(shù)人會(huì)有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴(yán)重者可影響日常生活和工作。這是由于夏季氣溫高，人體只能通過多排汗來散熱，這使人體內(nèi)的水分大量流失。此時(shí)若不及時(shí)補(bǔ)充水分，就會(huì)使人體血容量減少，大腦會(huì)因此而供血不足，進(jìn)而造成頭痛頭暈。

4

要用溫水洗澡

每日溫水洗澡也是值得提倡的養(yǎng)生措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且，溫水沖澡時(shí)的水壓及機(jī)械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。

5

要靜息調(diào)心

根據(jù)中醫(yī)五行理論，夏天是養(yǎng)心的季節(jié)?！靶撵o自然涼”，聽慢音樂是一個(gè)調(diào)息的好方法，可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息。

6

夜臥不要貪涼

不可晚上睡覺整夜開空調(diào)冷氣，這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉等，對(duì)身體的損傷嚴(yán)重。

7

綠豆粥防暑

綠豆性甘寒，能入心經(jīng)和胃經(jīng)，對(duì)夏天體熱小便黃赤的治療效果最好。但要注意，綠豆畢是寒性的，體質(zhì)虛弱的人不宜多食。

8

外出要采取防曬措施

避免在強(qiáng)烈的陽光下暴曬，外出時(shí)，應(yīng)采取防曬措施，如打傘、戴遮陽帽、涂防曬霜等，防止皮膚被曬傷。

來源：中國(guó)疾控動(dòng)態(tài)、河北衛(wèi)生計(jì)生官微

編輯：董媛媛 閆紫薇