我們常發(fā)現(xiàn)有些人，體型肥胖、大腹便便、油頭滿面，總感到身體很重、渾身不清爽。其實(shí)，這些都是體內(nèi)濕氣重導(dǎo)致的。那么，為什么人體會(huì)出現(xiàn)濕氣重的情況呢？又該怎樣調(diào)理呢？下面，小編就為大家詳細(xì)介紹。

6個(gè)習(xí)慣讓你濕氣纏身

1洗頭后毛巾捂著

中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，人體十二經(jīng)脈中，手足三陽(yáng)經(jīng)均匯聚于頭。如果洗完頭用毛巾捂著，很容易感受濕邪。濕邪性黏膩，易傷陽(yáng)氣，會(huì)出現(xiàn)“因于濕，首如裹”的情況，因此，洗完頭要盡量擦干或用吹風(fēng)機(jī)吹干。

2晚上9點(diǎn)后洗澡

洗澡本身并不會(huì)導(dǎo)致體濕，但總是在晚上9點(diǎn)后洗澡，濕邪就很容易入侵。養(yǎng)生要遵循春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的自然規(guī)律，一天之中也有春夏秋冬之分，晚9點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)為冬，此時(shí)要把自己“藏”起來(lái)。晚9點(diǎn)又為亥時(shí)，是太陰之時(shí)，這個(gè)時(shí)候陽(yáng)氣伏于體內(nèi)，體表缺少保護(hù)，是人體防御能力最弱的時(shí)候，此時(shí)洗澡，濕氣容易進(jìn)入體內(nèi)，出現(xiàn)寒濕。

3過(guò)食生冷

夏季很多人會(huì)進(jìn)食很多生冷食物來(lái)解暑，這是非常不可取的，因?yàn)樯浜疀鲋窌?huì)影響脾胃運(yùn)化和氣機(jī)升降功能，使水濕停滯胃腸，引起食欲不振、嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀。

4猛吹空調(diào)

夏天猛吹空調(diào)，對(duì)身體非常不利。夏天汗出本是一個(gè)散濕的很重要途徑，而空調(diào)營(yíng)造的涼爽環(huán)境，會(huì)使身體毛孔自動(dòng)閉合，汗排不出來(lái)，濕氣也就散不出去，只能聚積體內(nèi)。當(dāng)然，空調(diào)也不是絕對(duì)不能開(kāi)，而是要適當(dāng)用，室內(nèi)外溫差不要過(guò)大，濕氣較重時(shí)，最好開(kāi)啟除濕功能。

5喝酒不節(jié)制

夏夜吃燒烤、喝啤酒，很多人認(rèn)為這是一件舒爽愜意的事，但是酒助濕邪，容易引起體內(nèi)濕氣聚集，致脾胃功能失調(diào)。

6久坐不動(dòng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)“久坐傷肉”，其實(shí)傷的就是脾。脾主肌肉，主運(yùn)化水濕，缺乏運(yùn)動(dòng)可引起脾氣虧虛，水濕不化，聚濕生痰。因此，要想擺脫濕氣纏身，還要?jiǎng)悠饋?lái)，可根據(jù)自己情況選擇健步走、慢跑、太極拳、八段錦等。

如何判斷體內(nèi)是否積存濕氣

1觀察體重

體內(nèi)濕氣較重的人群，自身的體重會(huì)在較短的時(shí)間內(nèi)不斷增加，甚至?xí)霈F(xiàn)虛胖！體內(nèi)濕氣在非常嚴(yán)重的情況下還會(huì)導(dǎo)致自身下肢出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。所以，可以觀察自身的體重及下肢水腫情況來(lái)判斷自身的體內(nèi)是否存在濕氣！

2觀察舌苔

“舌為心之苗，又為脾之外候”，舌頭是可以敏感地反映出我們身體狀況的。如果舌苔白厚，看起來(lái)滑膩，并伴隨有舌體胖大、舌頭邊緣有明顯齒痕等，則說(shuō)明體內(nèi)有濕氣。

3觀察大小便

濕氣重的人，會(huì)有小便混濁、大便溏泄等癥狀。如果大便成形，濕氣重會(huì)使大便黏膩，很難沖干凈廁所。體內(nèi)有濕的情況下，大便的顏色發(fā)青，溏軟不成形，總有排不凈的感覺(jué)。

4觀察皮膚

濕氣重的人，皮膚會(huì)感到癢癢的，像有蚤子在身體爬動(dòng)一般難受，用手去抓癢，有紅色凸起，像被蚊子叮一樣。

5觀察關(guān)節(jié)

當(dāng)濕邪傷及到關(guān)節(jié)時(shí)，很明顯的就是侵蝕關(guān)節(jié)，使關(guān)節(jié)部分氣血運(yùn)行失調(diào)，運(yùn)行不暢，出現(xiàn)四肢關(guān)節(jié)酸痛沉重，關(guān)節(jié)屈伸不利等表現(xiàn)，或是像穿了一件濕衣服一樣，渾身不清爽，人也懶得動(dòng)彈。

三款祛濕粥

1赤小豆山楂薏仁粥

做法：取赤小豆50克、薏仁50克、白扁豆20克、茯苓15克、生山楂20克、粳米100克；除粳米外，其他材料放入鍋中浸泡30分鐘；粳米洗凈，倒入浸泡食材的鍋中，加適量清水，大火煮沸10分鐘后改小火煮20分鐘即可，趁熱食用。

功效：茯苓為利水消腫之要藥，也可用于脾虛諸證，與薏仁配伍，有利水滲濕、健脾安神的功效；赤小豆能利濕消腫、清熱退黃、解毒排膿。白扁豆性微溫、味甘，歸脾、胃經(jīng)，有補(bǔ)脾化濕的功效。山楂具有消食化積的功效。這道藥膳對(duì)于痰濕體質(zhì)兼有心神不安、食欲差等癥狀有較好作用。需注意的是，脾胃虛弱、胃酸過(guò)多者禁食此方。

2山藥冬瓜粳米粥

做法：取山藥100克、冬瓜150克、粳米200克。冬瓜、山藥去皮、洗凈、切厚片，蔥、姜洗凈切末。鍋內(nèi)放油燒熱，放入蔥絲、姜末略爆，加入清水煮沸，放入山藥、冬瓜，中火煮至熟透，粳米淘洗干凈，倒入鍋中，小火慢煮30分鐘；加入鹽、蔥末等調(diào)味即可。

功效：山藥味甘性平，滋補(bǔ)性強(qiáng)，乃平補(bǔ)肺脾腎之佳品。冬瓜味甘淡，性微寒，歸肺、大小腸、膀胱經(jīng)，《本草備要》中記載，冬瓜“寒瀉熱，甘益脾，利二便、水腫，止消渴，散熱毒、癰腫”。兩者相輔，起到健脾、益氣、利濕之效。

3茯苓麥冬小米粥

做法：準(zhǔn)備茯苓15克、麥冬15克、小米100克。茯苓和麥冬放入鍋中，加適量清水煎煮成濃汁，去渣留汁備用。小米洗凈，倒入鍋中，加適量清水，大火煮沸后倒入藥汁，改小火繼續(xù)煮30分鐘即可。

功效：麥冬味甘、微苦，性微寒，有養(yǎng)陰生津、潤(rùn)肺清心的作用。茯苓性平，味甘淡，具有滲濕利水、健脾和胃、寧心安神的功效。這道藥膳粥對(duì)于脾虛濕熱兼有心陰不足、心胸?zé)?、驚悸失眠、口干舌燥等癥狀有很好的改善效果。

來(lái)源： 人民健康網(wǎng)、健康八桂、河北衛(wèi)生計(jì)生官微

編輯：董媛媛 閆紫薇