炎熱夏季一到來，人體的水分過多蒸發(fā)、尿液濃縮，所以腎結(jié)石的高發(fā)季節(jié)也將隨之而來。此時(shí)如果你還有喝水少、排尿少、出汗多、吃肉多等不良習(xí)慣，那你就要當(dāng)心被腎結(jié)石“盯”上了！

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“養(yǎng)”結(jié)石10個(gè)習(xí)慣

01

吃太多含草酸的食物

80%的腎結(jié)石為含鈣結(jié)石，主要成分為草酸鈣、磷酸鈣。如果攝入過多的這些成分，超出了我們的代謝能力，再遇到少尿、感染等情況，就很容易發(fā)生腎結(jié)石了。菠菜、芹菜、竹筍、可可、李子、葡萄等都是富含草酸的食物，吃時(shí)要注意方法和食用量。

02

吃得太油膩

脂肪會(huì)減少腸道中可結(jié)合的鈣，從而引起對(duì)草酸鹽的吸收增多，形成結(jié)石。喝水少、尿量少的時(shí)候，更容易導(dǎo)致結(jié)石。所以要少吃肥肉，成人每人每日食用油控制在25克以內(nèi)。

03

不愛喝水

夏季本來人出汗多，尿量會(huì)減少，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，尿中的結(jié)晶體沉積，就容易形成結(jié)石。所以，要保證足夠的飲水，不僅能預(yù)防結(jié)石，還能促進(jìn)小結(jié)石的排出，每日至少攝入1500-1700毫升飲水量，晚間也要飲一定量的水，有利于防止腎結(jié)石的形成。有些人出汗多，則需要喝更多的水。

04

飲料代替白開水

飲料不能代替白開水。飲料中的草酸鈣、磷酸鹽含量高，這些都是最常見的結(jié)石成分。所以，愛喝飲料，喝水又少的人患結(jié)石的概率大增。

05

經(jīng)常海鮮配啤酒

有一種結(jié)石叫做尿酸結(jié)石，是體內(nèi)嘌呤代謝紊亂的產(chǎn)物。比如海鮮配啤酒就會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)嘌呤代謝紊亂，痛風(fēng)患者及尿酸結(jié)石患者應(yīng)少吃這樣的高嘌呤食品。

06

吃得太咸

吃得太咸，人體內(nèi)鈉含量高，會(huì)增加尿液中鈣的排泄，更多的鈣碰到草酸、尿酸，結(jié)石概率會(huì)增高。所以要記住，每人每日鹽攝入量控制在6克以內(nèi)，也要少吃火腿、香腸、咸蛋、醬料、豆腐乳、沙茶醬等。

07

吃得太甜

糖也會(huì)增加尿液中鈣的排泄，所以攝入糖越多，形成結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)越高。建議每人每日添加糖的攝入量最好控制在25克以內(nèi)，也要少吃一些甜點(diǎn)、糖飲料等。

08

過度補(bǔ)鈣

一般來講，食品中特別是牛奶里的鈣容易被人體所吸收，而添加的鈣往往不易被吸收，過多補(bǔ)充，就會(huì)造成鈣的沉淀。人體無法吸收的鈣質(zhì)就會(huì)與草酸發(fā)生反應(yīng)，形成結(jié)石。

09

吃完宵夜就睡

很多年輕人喜歡熬夜，吃過夜宵后馬上就回家睡覺，餐后產(chǎn)生的尿液就會(huì)全部潴留在尿路中，不能及時(shí)排出體外。這樣，尿路中尿液的鈣含量不斷增加，就會(huì)形成尿結(jié)石。

10

飯后喝茶

飯后喝茶有可能增加患結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)?/span>茶葉中含有鞣酸和茶堿，這兩種物質(zhì)都會(huì)影響人體對(duì)食物的消化。如果吃的食物當(dāng)中含有金屬元素，如鐵、鎂等，鞣酸還有可能與它們發(fā)生反應(yīng)，時(shí)間一長(zhǎng)就可能形成結(jié)石。

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預(yù)防結(jié)石的4個(gè)方法

01

增加飲水量，稀釋尿液

一般推薦正常人每天喝水1.5～1.7L， 而且，只有尿是清亮的淡黃色，才說明不缺水。同時(shí)要避免過多飲用可口可樂、咖啡因、葡萄汁等。以前得過尿路結(jié)石的人，如果沒有其他禁忌的話，建議每天喝 2～3L 水，對(duì)預(yù)防結(jié)石也有一定的幫助。但是，腎功能和心臟功能不好的人，應(yīng)注意適量飲水，勿過量。

02

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

高嘌呤飲食，如海鮮、豬肝、豬腎等動(dòng)物內(nèi)臟，以及各種肉湯、豬肉、牛肉等，均含有較多的嘌呤成分。而嘌呤進(jìn)入體內(nèi)后要進(jìn)行新陳代謝，其最終產(chǎn)物是尿酸。尿中尿酸排出過多就可以形成尿酸結(jié)石。所以要改變不良的飲食習(xí)慣，適當(dāng)增加水果和蔬菜的攝入。

03

保持良好心態(tài)，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防泌尿系統(tǒng)結(jié)石。但要注意運(yùn)動(dòng)后，如果水分丟失過多，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，不要等到感覺口渴難耐時(shí)才想起要喝水。

04

定期體檢，早發(fā)現(xiàn)早治療

建議每年能夠接受一次泌尿系B超檢查，以發(fā)現(xiàn)是否存在結(jié)石。對(duì)于既往已經(jīng)有結(jié)石的患者，至少每半年復(fù)查一次B超和尿液常規(guī)檢查，主要目的在于觀察結(jié)石有無繼續(xù)增大，位置有無變動(dòng)，以及是否存在增加結(jié)石發(fā)生的尿路感染。

來源：央廣健康、養(yǎng)生中國(guó)、河北衛(wèi)生健康官微

編輯：董媛媛 閆紫薇