夏日炎炎，

常常一走動或一運動

就會大汗淋漓，

因此夏季補水十分必要

那么夏日飲水需要注意什么呢？

夏日飲水小常識

01

飲水不要非等到口渴時，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時才想到喝水已經(jīng)晚了。

02

太渴時千萬不要過飲，這樣喝水會使胃難以適應(yīng)，造成不良后果，所以前人主張“不欲極渴而飲，飲不過多”。

03

用餐前不宜喝水太多，因為在進餐前喝很多水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，特別是長期如此下去，會對消化功能產(chǎn)生不良影響。

04

早晨起床時先喝杯白開水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促進血液循環(huán)，以維持體液的正常水平。

喝水的4個壞習(xí)慣

疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量。如果活動量大，出汗多，則相應(yīng)增加喝水量，及時補水。

用飲料代水，無異于花錢買身病，會降低食欲，影響消化和吸收。但飲水足夠的同時根據(jù)自身體質(zhì)適當喝飲料也是可以的，比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進腸道蠕動，而胃寒的人要多喝暖胃的紅茶、姜糖水。

如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。

當人熟睡時，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險。

哪些人群應(yīng)重點補水

對口渴的敏感度降低，所以常處于缺水狀態(tài)，消化道分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影響心血管系統(tǒng)。

運動量大，對水的需求多，而孩子貪玩的心態(tài)容易導(dǎo)致忘記飲水，到特別口渴時才大量飲水，影響對水的正常吸收且對健康不利。

嬰兒新陳代謝旺盛，生長快，同等情況下相同時間內(nèi)需要補充的水量高于成年人。6個月內(nèi)純母乳喂養(yǎng)的嬰兒攝入的水量以足夠，所以不需要再添加水分，而大于6月的嬰兒在兩次喂奶之間可適度補水。

來源：健康中國  河北衛(wèi)生健康官微

編輯：董媛媛  閆紫薇