頸椎病是現(xiàn)代生活中的常見病，而且夏季是頸椎病高發(fā)季節(jié)，高溫暑熱、空調(diào)涼風(fēng)，以及一系列不良生活姿勢都為嬌氣的頸椎帶來不小的挑戰(zhàn)。頸椎病嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量，嚴(yán)重者甚至可導(dǎo)致行走困難、大小便失禁，甚至癱瘓。所以學(xué)會對頸椎病進(jìn)行防治是十分重要的。

習(xí)慣不好 頸椎受累

1走姿—含胸駝背含胸駝背，不僅難看，而且會壓迫頸椎神經(jīng)，加重頸椎的僵硬感，時間久了，易引起頭痛、精神不振等癥狀，甚至導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生。2坐姿—“葛優(yōu)躺”看似舒服的“葛優(yōu)躺”，其實(shí)僅靠臀部和脖子支撐，易造成肌肉、韌帶的過度牽拉，使原有的頸椎弧度被迫發(fā)生改變，受力增大，易變形；而且頸部肌肉持續(xù)收縮，血管被壓縮，阻斷肌肉的血循環(huán)，也會對頸椎造成損傷。3枕頭過高或過低過高過硬的枕頭，會導(dǎo)致頸椎的生理曲度加大，易得頸椎病；而枕頭過低又容易造成鼻粘膜充血腫脹，影響呼吸，因此選擇合適的枕頭很重要。4低頭族一般人類的頭顱重量為9-11斤，但當(dāng)?shù)皖^15°時，頸部承受的重量為24斤；低頭60°時，頸部承受的重量為54斤，相當(dāng)于一個小朋友的體重。負(fù)重過大，容易引發(fā)椎間盤突出，壓迫神經(jīng)，易得脊髓型頸椎病。

頸椎病的預(yù)防方法

臨床研究表明，在日常生活中，只要養(yǎng)成良好的“用頸”習(xí)慣，再加上合理的頸椎保健，很多頸椎病在早期是可以預(yù)防的。

1工作中定期改變頭部體位

在工作中需要頭頸部常向某一個方向轉(zhuǎn)動或相對固定的人，應(yīng)定期改變一下頭頸部的體位，以消除頸部疲勞。

2糾正不良坐姿

積極糾正生活中的不良姿勢，比如在看電視、玩電腦、打牌等活動時，要保持坐姿正確，不要長時間彎頸，最好間隔30-45分鐘就要活動下頸椎，松弛頸部肌肉；不要長期躺在床上或沙發(fā)上看書、看電視、玩手機(jī)，以免使頸椎長期處于扭曲狀態(tài)而引起頸椎病。

3選擇合適的枕頭

選擇合適的枕頭，避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，睡眠時枕頭過高會使頸椎過度前屈，使其正常的生理曲度被改變，從而形成或加重頸椎病。但也不能使用太低的枕頭，甚至不用枕頭，這樣同樣會造成頸椎病。合適的枕頭應(yīng)符合頸椎正常生理曲度，不會感覺頸部懸空或頸椎酸脹疼痛等不適。

4平時注意保護(hù)頸部

平時注意頸部保暖，夏天不要在電風(fēng)扇或空調(diào)下直吹頸部，并定期做頸椎保健操。頸椎保健操是早期預(yù)防和治療頸椎病的有效措施，建議患者每天堅持鍛煉，力爭避免頸椎病的發(fā)生和加重。

5慎用推拿按摩法

已有頸椎病的患者常有頸肌萎縮、頸椎增生、椎管狹窄、血管受壓等癥狀，脊髓和椎動脈在骨孔內(nèi)的緩沖空間縮小，所以暴力推拿就更加危險。如果手法過重，不僅可加重原有癥狀，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致高位截癱導(dǎo)致癱瘓。

6步保護(hù)頸椎

1旋轉(zhuǎn)運(yùn)動

頸椎先向左旋轉(zhuǎn)至接近90度，堅持5-10秒，回到原位，接著頸椎向右旋轉(zhuǎn)至接近90度，堅持5-10秒，回到原位。重復(fù)8-10次。

注意：要讓頸椎旋轉(zhuǎn)至最大范圍！頸部肌肉得到充分伸展。

2側(cè)曲運(yùn)動

頸椎分別向兩邊側(cè)曲，堅持5-10秒，盡量保持最大的范圍，重復(fù)8到10次，使頸部肌肉得到有效鍛煉。

3點(diǎn)頭運(yùn)動

頭盡量往后伸，保持5-10秒，然后盡量往前彎，這組動作主要針對頸椎各個關(guān)節(jié)和肌肉進(jìn)行鍛煉。

4聳肩運(yùn)動

首先聳肩，然后往前旋轉(zhuǎn)一圈，接著向后旋轉(zhuǎn)一周，重復(fù)8-10次，主要針對頸肩部的肌肉進(jìn)行鍛煉。

5手頸運(yùn)動

手合掌，放在頭枕后，用力向前壓頸，到一個極限的位置，利用頸部肌肉收縮的壓力慢慢把頭抬起，重復(fù)8-10次，保持頸部和手部的力量形成一個對抗。

6交替按摩

雙手交替為頸部和肌肉進(jìn)行按摩，先用右手掌貼住頸椎右側(cè)，手指按摩頸椎左側(cè)肌肉8-10次，注意力度適中，動作不要太快，同樣方法按摩右側(cè)肌肉，目的是讓頸部肌肉得到充分的放松和休息。

來源：全國衛(wèi)生12320、公共衛(wèi)生與預(yù)防醫(yī)學(xué)、河北衛(wèi)生健康官微

編輯：董媛媛  閆紫薇