免疫力好比駐扎在人體的軍隊(duì)，時(shí)刻防止病毒、細(xì)菌等外敵的入侵，一旦人體受到攻擊，它就會(huì)奮起反抗。如果人體免疫力降低，人就會(huì)處在亞健康狀態(tài)，各種疾病可能就要找上門來了！

3個(gè)跡象提示免疫力下降

1胃口差、鬧肚子

腸胃功能一段時(shí)間內(nèi)變?nèi)酰?/span>表現(xiàn)為吃飯不香、沒胃口、消化不良、易拉肚子、腹脹等癥狀。

2容易感冒

成年人每個(gè)季節(jié)感冒次數(shù)一般為1到2次，每次病程持續(xù)時(shí)間約為1周，如果短時(shí)間內(nèi)超過這個(gè)頻率或者感冒久治不愈，反復(fù)感冒，就說明你的免疫力差了。

3傷口愈合慢

有沒有覺得有時(shí)候傷口愈合得特別慢，其實(shí)，這可能也是免疫力低下的表現(xiàn)。

這幾類人容易免疫力低下

1睡眠太少

經(jīng)?？丝鬯邥r(shí)間會(huì)讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。每天睡7-8小時(shí)的人和每天只睡4小時(shí)的人相比，后者血液里的流感抗體只有前者的50%。

2生活壓力大

重大的心理壓力會(huì)對(duì)免疫力造成深深的傷害。建議平時(shí)學(xué)會(huì)釋放壓力，緩解心情，比如騎自行車遠(yuǎn)行、參加瑜伽課程、自己學(xué)著做美食都是減壓的好辦法。

3濫用抗生素

濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細(xì)菌感染的原因。

4朋友是個(gè)大煙鬼

吸煙對(duì)健康的影響毋須多言，不光自己不能煙，身邊也不能有吸煙的朋友，否則身體的免疫力就會(huì)受到威脅。

6招教你增強(qiáng)免疫力

1保證充足睡眠

充足的睡眠能保證醒來時(shí)體力恢復(fù)、精力充沛，一般成人每天睡眠時(shí)間在7～8小時(shí)，老人也不能低于6小時(shí)。

2酸奶早餐

酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。

3多吃大蒜

常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。

4每周堅(jiān)持鍛煉

運(yùn)動(dòng)能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，還能使白細(xì)胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測(cè)疾病能力。

5多曬太陽

常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。

6保持微笑

笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞數(shù)量，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。

來源：廣東衛(wèi)生信息、養(yǎng)生中國(guó)、河北衛(wèi)生健康官微

編輯：董媛媛 閆紫薇