骨質(zhì)疏松是一種常見的慢性疾病，嚴(yán)重地威脅著人們的健康。然而人們對(duì)“骨質(zhì)疏松”的重視程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，對(duì)它的認(rèn)識(shí)也往往是“一知半解”，甚至誤區(qū)多多。今天，小編就為大家講解一下骨質(zhì)疏松的一些知識(shí)，希望能對(duì)大家有所幫助。

· 什么是骨質(zhì)疏松 ·

骨質(zhì)疏松癥是中老年人最常見的一種全身性骨骼疾病，是可防可治的慢性病。疼痛、駝背、身高降低和骨折都是骨質(zhì)疏松癥的主要表現(xiàn)，其中，骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重并發(fā)癥是骨折，通常在日常負(fù)重、活動(dòng)、彎腰和跌倒后發(fā)生，嚴(yán)重影響老年人的生活質(zhì)量。

· 骨質(zhì)疏松的4大誤區(qū) ·

1多喝骨頭湯能防止骨質(zhì)疏松

可能是源于“缺啥補(bǔ)啥，吃啥補(bǔ)啥”的理論，老百姓推崇骨頭湯。其實(shí)，一碗牛奶中的鈣含量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一碗骨頭湯。對(duì)老人而言，骨頭湯里溶解了大量骨內(nèi)的脂肪，不僅油膩，而且經(jīng)常食用還可能引起其他健康問題。

2骨質(zhì)疏松吃鈣片就行了

骨質(zhì)疏松癥是骨代謝的異常造成的，當(dāng)然也包括鈣的吸收變差。如果單純補(bǔ)鈣，而不能有效吸收，是起不到治療作用的?；颊邞?yīng)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行診斷和治療，想辦法促進(jìn)鈣的吸收，抑制骨破壞，促進(jìn)骨形成，而不是單純補(bǔ)鈣。

3骨質(zhì)疏松與年輕人無關(guān)

骨質(zhì)疏松癥并非是老年人的“專利”，如果年輕時(shí)期忽視運(yùn)動(dòng)，常常挑食或節(jié)食，飲食結(jié)構(gòu)不均衡，導(dǎo)致飲食中鈣的攝入少，體瘦，又有不良嗜好，就達(dá)不到理想的骨骼峰值量和質(zhì)量，那么骨質(zhì)疏松癥就有機(jī)會(huì)侵犯年輕人，尤其是年輕的女性。因此，骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防要及早開始，在年輕時(shí)期獲得理想的骨峰值。

4骨質(zhì)疏松要少活動(dòng)

大家都知道骨質(zhì)疏松容易骨折，所以會(huì)經(jīng)常告訴家里老人：少活動(dòng)一點(diǎn)，別骨折了。還有些老人由于疼痛，根本不敢活動(dòng)，也不想活動(dòng)。殊不知，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)加速骨量丟失，加重骨質(zhì)疏松，形成惡性循環(huán)。相反，通過運(yùn)動(dòng)，還能增加肌肉力量和協(xié)調(diào)性，減少跌倒可能性。

· 6個(gè)方法預(yù)防骨質(zhì)疏松 ·

1合理膳食搭配

多食含鈣、磷高的食品，比如牛奶，250毫升的牛奶含鈣300毫克。要少吃糖及碳酸飲料，動(dòng)物蛋白也不宜過多，節(jié)食減肥要合理。

2適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑

不同人群對(duì)鈣的需求量不同：兒童青少年是快速生長期，每天需攝入1200毫克鈣；孕婦每日要1500毫克鈣；絕經(jīng)后，每天需攝入大約1000毫克鈣。要注意，不要大劑量補(bǔ)充鈣劑，因?yàn)橛性黾幽I結(jié)石和心血管疾病的潛在風(fēng)險(xiǎn)。

3早預(yù)防早治療

對(duì)長期服用糖皮質(zhì)激素的患者，須及時(shí)防治相關(guān)性的骨質(zhì)疏松。積極治療與骨質(zhì)疏松相關(guān)的疾病，如糖尿病、哮喘、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、慢性腎病、甲亢、慢性肝病等。

4多吃富含維生素D的食物

維生素D有利于鈣的吸收。要多吃富含維生素D的食物，比如魚肝油、動(dòng)物內(nèi)臟、深海魚、蛋類等，還有新鮮的水果和蔬菜，如柳橙、芒果、奇異果、番茄、芥藍(lán)、菜心等。

5少吃鹽和腌制食物

鹽里所含的鈉，其排泄過程伴有鈣的流失。盡量將每天的食鹽攝入量控制在6g以下，減少醬油、味精、雞精等調(diào)料用量，少吃或不吃鹽漬或腌制肉、醬菜、咸菜和咸味零食。

6避免攝入過多草酸

菠菜、咸菜等含草酸豐富的蔬菜使鈣形成難以吸收的草酸鈣，烹飪前最好在80℃以上的熱水中焯一下，將草酸清除后再食用。

來源：健康中國、中國疾控動(dòng)態(tài)、人衛(wèi)健康、河北衛(wèi)生健康官微

編輯：董媛媛 閆紫薇