3月21日是世界睡眠日，今年的中國主題是“良好睡眠，健康中國”。睡眠對我們每個人都非常重要，能夠保持良好、充足的睡眠，會讓您的身心更健康。如何保持好的睡眠呢？這里給大家提供一些調(diào)整睡眠的小建議：

1.規(guī)律作息，盡量定點睡眠，定點起床，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

2.不困不上床，沒有困意的時候不要賴在床上。

3.睡眠環(huán)境盡量要安靜、舒適。

4.睡前應(yīng)減少憂慮，放松心情，減少壓力，睡前應(yīng)避免刺激性工作、娛樂等，建議做些能放松的活動?？勺x些消遣性書刊、報紙，看看輕松電視節(jié)目，聽聽柔和抒情輕音樂等。

5.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議睡覺前八小時不要喝茶。

6.選擇好鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

7.睡前盡量不要猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，晚上不要吃辛辣的、富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。睡前可以喝適量牛奶。

8.睡前減慢呼吸節(jié)奏，睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，睡眠質(zhì)量才會最好。

9.睡前用溫水泡腳入睡最好，如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳。

10.對于睡眠頭痛，可以每天按摩太陽穴、百會穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，減輕頭痛。

短時間的睡眠差不必?fù)?dān)心，大多數(shù)人都會自我調(diào)節(jié)。如果失眠超過兩周或更長的時間，那就可能需要找專業(yè)的醫(yī)生來進(jìn)行評估和治療了，早干預(yù)、早治療，效果會好。

文：張東子（心理咨詢門診）

編輯：栗洋

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