2018年5月31日是第31個“世界無煙日”，世衛(wèi)組織和合作伙伴每年都在5月31日紀(jì)念世界無煙日，強調(diào)與煙草使用有關(guān)的健康和其它風(fēng)險，并倡導(dǎo)制定可有效減少煙草消費的政策。

  2018年世界無煙日將以“煙草和心臟病”為重點，將提高人們對以下問題的認(rèn)識：煙草與中風(fēng)等心臟和其它心血管疾病之間的關(guān)聯(lián)，這些疾病合在一起是全球主要死因；為減少煙草對心臟健康帶來的風(fēng)險，政府和公眾等主要受眾可采取的可行行動和措施。

戒煙降低心腦血管疾病的發(fā)病和死亡風(fēng)險

戒煙的好處立時可見

任何年齡戒煙都會獲益，戒煙越早越好

教你正確認(rèn)識戒煙產(chǎn)生的各種癥狀

在停止吸煙或減少吸煙量后，吸煙者將會產(chǎn)生一系列不易忍受的癥狀和體征，醫(yī)學(xué)上稱之為戒斷癥狀，包括吸煙渴求、焦慮、抑郁、不安、頭痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障礙、血壓升高和心率加快等，部分戒煙者還會出現(xiàn)體重增加。

一般情況下，戒斷癥狀可在停止吸煙后數(shù)小時內(nèi)開始出現(xiàn)，在戒煙最初14天內(nèi)表現(xiàn)最為強烈，大約1個月后開始減輕，部分患者對吸煙的渴求會持續(xù)1年以上。戒煙藥品可幫助減輕戒斷癥狀，但不是靈丹妙藥，能起到一定的輔助作用，戒煙者戒煙的信心、決心和意志力是戒煙成功的關(guān)鍵。

                                如何應(yīng)對戒斷癥狀？

1.讓自己忙起來：培養(yǎng)其他愛好，如散步、閱讀、烹飪。

2.讓手和嘴忙起來：如手拿玩物或健身器材、練書法、含牙簽或吸管、嚼口香糖、吃棒棒糖或薄荷糖、嗑瓜子等。

3.改變生活習(xí)慣、周圍環(huán)境和社會交往：如飯后散步或刷碗、聽音樂或聊天、改變家具掛件的位置、去無煙場所、結(jié)交不吸煙的朋友。

4.獲得家人和朋友的支持：告訴他們你正在戒煙，當(dāng)出現(xiàn)戒斷癥狀時，請他們理解包涵，當(dāng)煙癮發(fā)作時，請他們監(jiān)督支持。

5.壓力增加或強烈想吸煙的沖動：嘗試做深呼吸，重復(fù)多次直到感覺壓力減輕。6.食欲或體重增加：多吃水果和蔬菜，不要吃快餐、方便食品和油炸食品，適當(dāng)運動。

7.情緒低落或抑郁：打電話給親人或朋友，和別人一起看電影、逛街。

8.失眠 : 睡前洗個熱水澡，做一些放松的運動，喝杯熱牛奶，睡前避免引用含有咖啡因的飲料。

9.疲勞：保證充足的睡眠，適度的運動鍛煉。

10.不能集中精力：嘗試做深呼吸，重復(fù)多次直到感覺壓力減輕。

11.咳嗽咽痛：多喝水，多吃水果，必要時可服用一些止咳的中藥。

12.頭暈頭痛：深呼吸，躺下放松，洗個熱水澡，睡覺時抬高雙腳。

13.坐立不安，睡不安穩(wěn)：做些放松的事情或靜坐，睡前避免飲用含有咖啡因的飲料。

來源：中國疾病預(yù)防控制中心

供稿：公共衛(wèi)生科

編輯：董媛媛