孕期是女性生命中一段特殊時(shí)光，充滿了喜悅和期待，但同時(shí)也伴隨著各種身體上的變化和挑戰(zhàn)。其中，孕期腿部抽筋是許多準(zhǔn)媽媽都會(huì)遇到的問(wèn)題，尤其是孕中期至孕晚期的夜間經(jīng)常發(fā)生。接下來(lái)將為您科普孕期腿部抽筋的常見(jiàn)原因，并提供一些有效的緩解方法。

一、什么是孕期腿部抽筋

孕期腿部抽筋指的是自發(fā)的痛性肌肉收縮，多見(jiàn)于小腿腓腸肌和腳部肌肉。

二、常見(jiàn)原因

1.寒冷刺激：小腿肌肉相較機(jī)體其他部位更容易受涼，寒冷刺激容易激發(fā)肌肉痙攣。

2.過(guò)度勞累：隨著孕期體重的增加，腿部負(fù)擔(dān)加重，長(zhǎng)時(shí)間走路或站立后，腿部肌肉持續(xù)緊張，過(guò)多的乳酸等代謝物積累，容易誘發(fā)肌肉痙攣。

3.低血鈣：為保證母兒對(duì)鈣的需求，孕婦每天鈣的攝入量應(yīng)不少于1200mg。當(dāng)鈣攝入不足時(shí)，容易引起肌肉異常收縮，從而引發(fā)抽筋。由于鈣水平夜間比日間低，所以夜間發(fā)生抽筋較日間多。

4.血流瘀滯：長(zhǎng)時(shí)間保持某種體位，比如睡姿或站姿，腿部靜脈持續(xù)受壓，回流受阻，血流瘀滯時(shí)，易誘發(fā)痙攣。

5.飲食因素：當(dāng)一次大量攝入肉類等食物，蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，使酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂，易誘發(fā)痙攣。

6.缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉：孕期保胎或運(yùn)動(dòng)減少，腿部肌肉含量減少，稍活動(dòng)后極易誘發(fā)痙攣。

三、如何緩解孕期腿部抽筋呢

1.保暖：避免冷風(fēng)直接吹向小腿，睡眠時(shí)保持下肢溫暖，可熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

2.按摩：肌肉痙攣時(shí)，可用拇指強(qiáng)力按壓膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉主根，可迅速減輕疼痛停止抽筋；也可按壓穴位，如合谷穴（手上第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處）、人中穴（上嘴唇正中近上方處）與太沖穴（位于第一趾與第二趾的趾縫上2寸處），每個(gè)穴位持續(xù)20~30秒，可以促進(jìn)肌肉松弛，使痛感減輕，再配合熱敷效果更好。

3.飲食：多吃富含鈣的食物，比如乳制品、綠葉蔬菜、瓜子、三文魚(yú)、干豆等；多吃富含鎂的食物，比如：全麥?zhǔn)称贰?jiān)果、棗、蘋果等；多吃富含維生素C的食物，比如橙子、西紅柿等補(bǔ)充多種復(fù)合維生素，并且每天至少攝入1.5L水。

4.伸展運(yùn)動(dòng)：坐在硬板床或墊子上，把腿伸直，勾起腳背（腳趾向上），保持10~15秒，緩解后放松。平時(shí)可每日3次，每次10組進(jìn)行訓(xùn)練。

5.休息與運(yùn)動(dòng)：選擇舒適合腳的平底鞋；休息或睡眠時(shí)腳踝下墊軟枕，抬高小腿，促進(jìn)血液回流；每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可選擇散步、爬樓梯、瑜伽、游泳等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每天30分鐘，達(dá)到不影響正常呼吸，微微出汗即可。

總之，孕期腿部抽筋雖然常見(jiàn)，但并不可怕。只要孕婦注意保暖按摩、補(bǔ)充鈣元素、適當(dāng)休息，加強(qiáng)鍛煉，注重拉伸等，就可有效預(yù)防和緩解腿部抽筋的發(fā)生。同時(shí)，如果抽筋癥狀持續(xù)加重或頻繁出現(xiàn)，建議及時(shí)就醫(yī)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

供稿科室|產(chǎn)科一病區(qū)

作者|王蓓 武紅利

責(zé)編|栗洋

審核|王云 崔嵐