腦卒中，也被稱為中風，是大腦血管出現(xiàn)問題導致的一種疾病，分為出血性和缺血性兩種。它常常悄無聲息地襲擊，卻能瞬間奪走生命，或留下永久的健康損害。但別擔心，通過一些簡單卻有效的措施，我們可以大大降低腦卒中的風險，讓這位“頭號殺手”失去它的威力。

第一步：控制血壓，穩(wěn)如泰山

高血壓是引發(fā)腦卒中的首要原因。定期測量血壓，保持在正常范圍內(nèi)（一般成人血壓應低于140/90mmHg）。如果你已經(jīng)被診斷為高血壓，一定要遵醫(yī)囑，按時服藥，采取健康的生活方式，比如多吃蔬菜水果，少吃鹽，適量運動。

第二步：戒煙限酒，輕松呼吸

吸煙和過量飲酒都會增加腦卒中的風險。煙草中的有害物質(zhì)會損傷血管壁，酒精則會導致血壓升高。所以，為了你和家人的健康，請盡量戒煙，飲酒要適度，女性每天不超過1杯，男性不超過2杯。

第三步：健康飲食，營養(yǎng)均衡

“病從口入”，對于腦卒中的預防而言，這絕非虛言。均衡的飲食是構(gòu)建健康防線的基石。優(yōu)先選擇全谷物、豆類、新鮮水果和蔬菜，這些食物富含膳食纖維，有助于降低血液中的“壞”膽固醇，減少動脈硬化風險。

減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入，避免食用過多的紅肉和加工食品，以防止血脂異常，進而降低腦卒中的發(fā)生幾率。

Omega-3脂肪酸，主要來源于深海魚類、堅果和橄欖油，對心臟和血管具有天然的保護作用，適量攝入可以增強血管彈性，減少炎癥反應，從而為心血管系統(tǒng)筑起一道堅固的屏障。

第四步：規(guī)律運動，活力滿滿

規(guī)律的體育活動是預防腦卒中的強大武器。每周至少150分鐘的中等強度運動，如快步走、游泳或騎自行車，能夠顯著降低腦卒中的風險。

運動不僅有助于控制體重，避免肥胖帶來的多種健康問題，還能強化心肺功能，提高心臟的泵血效率，促進血液循環(huán)，使得全身的血液流動更加暢通，降低血液粘稠度，減少血栓形成的可能。

運動還能刺激血管內(nèi)皮細胞產(chǎn)生一氧化氮，這是一種重要的血管舒張因子，能夠幫助血管保持彈性和健康，有效預防腦卒中的發(fā)生。

第五步：管理糖尿病，血糖平穩(wěn)

糖尿病患者腦卒中的風險比普通人高出幾倍。如果你有糖尿病，一定要嚴格控制血糖水平，遵循醫(yī)生的指導，合理飲食，定期監(jiān)測血糖。

第六步：定期體檢，早發(fā)現(xiàn)早治療

即使沒有明顯癥狀，也應定期進行健康檢查，特別是40歲以上的人群。及時發(fā)現(xiàn)并治療高血壓、高血脂、糖尿病等疾病，可以有效避免腦卒中的發(fā)生。

第七步：減壓放松，心情愉悅

長期的壓力和焦慮會提高患腦卒中的風險。學會放松，保證充足的睡眠，可以采用冥想、瑜伽等方式來緩解壓力，保持良好的心態(tài)。

預防腦卒中并不是一件難事，只要我們堅持健康的生活方式，定期檢查身體，就可以大大降低患病的風險。讓我們一起行動起來，為自己和家人的健康負責，讓腦卒中這個“頭號殺手”無處藏身！

供稿科室：神經(jīng)外科

作者：賈晨光   李春暉

審核：王云   崔嵐