在快節(jié)奏的生活中，許多職場媽媽在產假結束后，都需要回到工作崗位上。為了寶寶的健康成長，她們依然希望堅持母乳喂養(yǎng)。這時，“背奶”就成了她們的重要任務。那么，上班族媽媽如何科學地背奶呢？

一、做好身心準備

首先，媽媽們需要調整好自己的作息時間和心態(tài)。提前一兩周開始適應新的生活節(jié)奏，調整作息時間，確保有足夠的睡眠和休息。同時，保持積極樂觀的心態(tài)，放松心情，這對泌乳量有重要影響。

二、準備必要的裝備

“背奶”離不開一些必要的裝備：

吸奶器：選擇適合自己的吸奶器，可以是電動或手動，根據個人喜好和預算決定。

儲奶容器：準備足夠的儲奶瓶或儲奶袋，確保材質安全無害，符合國家嬰幼兒食品級要求。

保溫用品：如保溫包、藍冰等，用于保存擠出的母乳，保持其新鮮度。

清潔用品：包括防溢乳墊、乳頭清潔棉、洗手液等，確保擠奶過程中的衛(wèi)生。

背奶包：將所有背奶用品整理在背奶包中，方便攜帶。

此外，還要學會正確使用這些裝備，避免使用不當帶來的麻煩。

三、合理安排吸奶時間

為了確保寶寶有足夠的口糧，上班族媽媽需要合理安排吸奶時間。建議早晨上班前親喂一次，上班期間每隔3~4小時擠奶一次，下午下班回家后立即親喂。夜間和周末可以根據寶寶的需求增加哺乳次數(shù)。這樣既能維持泌乳量，又能保證寶寶得到足夠的營養(yǎng)。

四、學會正確的擠奶和吸奶方法

擠奶和吸奶是背奶媽媽必須掌握的技能。在擠奶前，要洗凈雙手，保持乳房和乳頭的清潔?？梢允褂脽岱蠡虬茨韼椭⑸淙榉瓷洹D奶時，用拇指和食指輕輕下壓乳房，反復一壓一放，將乳汁擠出。吸奶時，要注意吸奶器的使用方法，選擇合適的吸力，避免過度拉扯乳頭和乳暈。

五、妥善保存乳汁

擠出的乳汁需要妥善保存，以保持其新鮮度和營養(yǎng)價值。在保存前，要在儲存容器上標明采奶的日期和時間。不同溫度下乳汁的保存時間也不同：室溫下（20~25℃）可保存4小時；存儲于便攜式保溫冰盒內（4℃左右）可保存24小時；冰箱冷藏室（4℃左右）可保存48小時；冰箱冷藏室，但經常開關冰箱門（比能確保4℃左右）可保存24小時；冷凍室（-15℃至~5℃）可保存3~6個月；冰箱冷凍室（-20℃以下）可保存6~12個月。冷凍保存的母乳，使用前易置冰箱冷藏室解凍，但在冷藏室 不要超過24小時。解凍的母乳不易再次冷凍。保存的母乳使用前，先將儲奶袋或儲奶瓶置溫水加熱，再倒入喂奶奶瓶。

六、注意營養(yǎng)和休息

上班族媽媽在工作之余，要注意營養(yǎng)的攝入和休息的質量。均衡的飲食和充足的睡眠對泌乳量有重要影響。建議媽媽們多吃一些富含蛋白質和維生素的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、新鮮蔬菜和水果等。同時，要避免過度勞累和情緒波動，保持輕松愉快的心情。

七、尋求家人和社會的支持

背奶之路并不孤單，媽媽們可以尋求家人和社會的支持。讓家人參與育兒工作，減輕媽媽的負擔；與同事和領導溝通背奶計劃，爭取更多的理解和支持。此外，還可以加入一些母乳喂養(yǎng)的社群或論壇，與其他媽媽分享經驗和心得。

正在背奶的上班族媽媽們，記住，堅持母乳喂養(yǎng)不僅是對寶寶的愛，也是對自己的一份堅持和付出。

參考資料：中國居民膳食指南（2022）

作者：李紅梅、王蓓

審核：武紅利、畢朝煜、王云、崔嵐